Čuveni neurolog otkriva 3 navike za zdravlje mozga posle 50. godine

Neurolog dr Emer Maksvini izdvojila je tri jednostavne navike kojima posvećuje posebnu pažnju zbog njihovog značaja za mozak. Za njih nisu potrebni skupi suplementi ni komplikovane rutine.

San nije luksuz

Na prvom mestu njene liste je kvalitetan san. Dok spavamo, mozak i dalje radi, a san ima važnu ulogu u pamćenju, učenju i regulaciji emocija. Zato ga ne treba redovno zanemarivati.

Većini odraslih preporučuje se sedam do devet sati sna tokom noći, iako se individualne potrebe mogu razlikovati. Ipak, nije važan samo broj sati. Kvalitetnom snu doprinose i odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vreme, kao i mirna, tamna i prijatna prostorija.

Važno je i ono što svakodnevno jedemo

Druga navika odnosi se na ishranu. Umesto da tražimo jednu “čudotvornu” namirnicu za mozak, korisnije je da obratimo pažnju na celokupan način ishrane.

Kao dobri primeri često se izdvajaju mediteranska i MIND ishrana. One prednost daju povrću, voću, integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, ribi i izvorima nezasićenih masti, uz ograničavanje visoko prerađene hrane.

Posebno mesto imaju zeleno lisnato povrće i bobičasto voće. Cilj je da obroci budu raznovrsni i zasnovani prvenstveno na minimalno prerađenim namirnicama.

Nijedna namirnica ne može da garantuje zdravlje mozga, ali uravnotežena ishrana može da bude važan deo brige o zdravlju tokom celog života.

Dajte mozgu nove izazove

Treća navika možda je i najzanimljivija – nastavite da učite nešto novo. Mozak se tokom života prilagođava novim iskustvima, a aktivnosti koje zahtevaju razmišljanje, koncentraciju i usvajanje novih veština mogu biti koristan oblik mentalne stimulacije.

To ne znači da morate da upišete fakultet ili svakodnevno rešavate složene matematičke zadatke. Možete da učite strani jezik, počnete da svirate instrument, isprobate novi sport, pripremite jelo po novom receptu ili savladate veštinu koju dosad niste imali.

Čak i male promene u svakodnevnoj rutini mogu biti podsticajne – poput povratka kući drugim putem ili obavljanja poznatog zadatka na drugačiji način.

Pogledajte BONUS VIDEO