admin
Položaj u kojem spavamo utiče na kvalitet odmora, disanje i stanje kičme. Iako je udobnost važna, određene poze mogu doprineti hrkanju, prekidima sna i bolovima u leđima, vratu i zglobovima. Ne postoji položaj koji odgovara svima, ali istraživanja ukazuju na prednosti spavanja na boku.
Spavanje na boku čuva kvalitet sna
Spavanje na boku smatra se jednim od najpovoljnijih položaja za većinu odraslih. Ovakva poza može pomoći da disajni putevi ostanu prohodni, zbog čega se često preporučuje osobama koje hrču ili imaju simptome apneje u snu.
Shutterstock/PeopleImages
Istraživanja su pokazala da spavanje na boku može biti povezano sa manjim brojem poremećaja sna i boljim subjektivnim kvalitetom odmora. Ipak, ovaj položaj može stvarati pritisak na ramena i kukove, naročito ako je dušek neodgovarajući. Postavljanje jastuka između kolena može pomoći da kukovi ostanu u pravilnijem položaju i smanji opterećenje donjeg dela leđa.
Spavanje na leđima može pogoršati hrkanje
Spavanje na leđima omogućava ravnomerniju raspodelu telesne težine i može smanjiti pritisak na pojedine zglobove. Međutim, u ovom položaju jezik i meka tkiva grla mogu lakše suziti disajne puteve, što povećava verovatnoću hrkanja i pogoršanja simptoma apneje u snu.
Kod osoba koje imaju opstruktivnu apneju, spavanje na leđima može doprineti češćim prekidima disanja tokom noći. Ovaj položaj može izazvati i nelagodnost u donjem delu leđa, posebno ako kičma nije adekvatno oslonjena. Jednostavan način da se smanji opterećenje jeste postavljanje manjeg jastuka ispod kolena, čime se može ublažiti napetost u donjem delu leđa.
Spavanje na stomaku opterećuje vrat
Spavanje na stomaku uglavnom se smatra najmanje povoljnim položajem za kičmu. Da bi disanje bilo nesmetano, glava mora da bude okrenuta u stranu, pa vrat tokom više sati ostaje u rotiranom položaju.
Takav položaj može doprineti jutarnjoj ukočenosti, napetosti mišića i bolovima u vratu i leđima. Iako nekim ljudima može ublažiti hrkanje, dugotrajno opterećenje vrata predstavlja značajan nedostatak.
BONUS VIDEO:
Autorska prava Republika.rs / Tekst / Slika / Video /