Pomeranje sata remeti san: 4 saveta za lakše prilagođavanje

Iako pomeranje sata unazad donosi dodatni sat sna, promena može da poremeti uobičajeni ritam organizma i utiče na kvalitet odmora. Ove godine kazaljke ćemo pomeriti jedan sat unazad u noći između 24. i 25. oktobra, a stručnjak za spavanje dr Eni Her otkrila je kako da se lakše prilagodimo novom rasporedu.

Prema njenim rečima, čak i promena od samo jednog sata može da utiče na prirodni ritam tela. Ipak, nekoliko jednostavnih navika može da olakša ovaj prelaz i pomogne nam da sačuvamo kvalitet sna.

Postepeno pomerajte odlazak na spavanje

Jedan od saveta jeste da se u periodu pre promene vremena večernja rutina postepeno prilagođava. Preporučuje se da svakog dana odete na spavanje oko 15 minuta ranije nego obično, kako bi se organizam lakše navikao na novi raspored.

Shutterstock/LightField Studios

Postepeno pomerajte odlazak na spavanje

Ovakav pristup može da pomogne u usklađivanju cirkadijalnog ritma, unutrašnjeg biološkog sata koji reguliše ciklus spavanja i budnosti.

Večerajte nešto ranije

Prilagođavanje ne podrazumeva samo promenu vremena odlaska u krevet. Stručnjak savetuje i da se večernji obrok pomeri nešto ranije, jer i ritam varenja učestvuje u regulaciji sna. Postepeno menjanje vremena večere može biti deo pripreme organizma za drugačiji dnevni raspored.

Uredite spavaću sobu

Okruženje u kojem spavamo takođe je važno za kvalitetan odmor. Preporučuje se da spavaća soba bude uredna, bez nepotrebnih stvari koje stvaraju osećaj prenatrpanosti, uz prigušeno i umirujuće osvetljenje. Krevet bi trebalo prvenstveno koristiti za spavanje, a ne za dugotrajno boravljenje tokom dana. Na taj način mozak lakše povezuje krevet sa odmorom, što može doprineti lakšem uspavljivanju.

Održavajte redovnu rutinu spavanja

Dobre navike važne su tokom cele godine, a posebno u periodima kada se menja ustaljeni raspored. Odlazak u krevet u približno isto vreme, opuštanje pre spavanja i dosledna večernja rutina mogu pomoći organizmu da se lakše prilagodi.

Iako pomeranje sata za jedan sat ne deluje kao velika promena, priprema unapred može olakšati prilagođavanje biološkog sata i pomoći da noćni odmor ostane kvalitetan. Pojedine zemlje su donele odluku da neće više pomerati sat, ali dok se ne donese konačno rešenje da li uopšte treba da pomeramo sat, ostaje nam prilagođavanje svakoj novoj promeni.