Zašto hodanje unazad može biti dobro po kolena

Hodanje je jedna od najjednostavnijih fizičkih aktivnosti, ali promena pravca može potpuno drugačije da angažuje telo. Hodanje unazad poslednjih godina privlači pažnju trenera i fizioterapeuta, a istraživanja pokazuju da može imati svoje mesto i u određenim programima rehabilitacije.

Na prvi pogled deluje neobično, ali kada se krećemo unazad, menjaju se način oslanjanja stopala i rad mišića nogu. Više se aktiviraju prednji mišići butina i listovi, pa ovakvo hodanje može da bude zanimljiva dopuna uobičajenom hodanju i trčanju.

Može da smanji opterećenje kolena

Pri hodanju unazad stopalo drugačije dolazi u dodir sa podlogom, što menja sile koje deluju na koleno. Upravo zbog toga ova vežba se proučava i kao dodatak rehabilitaciji osoba koje imaju osteoartritis kolena.

Shutterstock/David Pereiras

Pregled 13 kliničkih studija objavljen u časopisu “Physiotherapy Theory and Practice” pokazao je da je hodanje unazad, kada se kombinuje sa uobičajenom rehabilitacijom, povezano sa smanjenjem bola i poboljšanjem funkcije kod ljudi sa osteoartritisom kolena.

To, naravno, ne znači da treba samostalno započinjati ovakvu terapiju ako već postoji povreda ili bolest zgloba. U tim slučajevima program vežbanja treba prilagoditi uz savet lekara ili fizioterapeuta.

Telo mora više da “razmišlja”

Hodanje unazad zahteva i više pažnje nego uobičajeno kretanje. Pošto ne gledamo direktno u pravcu u kojem idemo, telo se više oslanja na osećaj položaja u prostoru.

Shutterstock/Pisksa

Na taj način angažuju se ravnoteža, koordinacija i koncentracija. To može biti posebno korisno kao dodatna vežba, ali je upravo zbog toga važno početi polako i na mestu na kojem nema prepreka.

Kako bezbedno da probate

Najbolje je početi na ravnoj, praznoj površini, poput atletske staze ili sportske sale. Za početak je dovoljno nekoliko minuta laganog hoda, uz povremeno proveravanje prostora iza sebe. Hodanje unazad moguće je i na traci za trčanje, ali samo pri veoma maloj brzini i uz pridržavanje za rukohvate. Još sigurnije je ako je u blizini još jedna osoba.

Ako imate vrtoglavice, probleme sa ravnotežom, ozbiljniju povredu kolena ili drugo stanje koje utiče na kretanje, ovakvu vežbu ne bi trebalo uvoditi bez stručnog saveta.

Hodanje unazad nije čudesna zamena za klasično vežbanje, ali može biti jednostavan način da aktivirate telo drugačije. Nekoliko pažljivo izvedenih minuta može da angažuje druge mišiće, izazove koordinaciju i, kod određenih ljudi, bude koristan deo oporavka kolena, piše Klix.

Pratite Srećne na instagramu