Nije ni kalcijum ni magnezijum: MINERAL za koji retko ko zna, a važan je za kosti i hormone!

Kada se govori o jakim kostima, najčešće se pominju kalcijum i magnezijum, ali postoji još jedan mineral koji privlači pažnju istraživača. Reč je o boru, elementu u tragovima koji se prirodno nalazi u brojnim namirnicama biljnog porekla i čija se moguća uloga u metabolizmu minerala, hormona i upalnih procesa još proučava.

Bor bi mogao da bude važan za kosti

Istraživanja ukazuju da bor može biti povezan sa metabolizmom kalcijuma, magnezijuma i vitamina D, odnosno sa procesima koji imaju važnu ulogu u zdravlju kostiju. Pojedine studije pokazale su da veoma nizak unos bora može da utiče na izlučivanje kalcijuma i magnezijuma, dok su druga istraživanja ispitivala njegov mogući uticaj na mineralizaciju i čvrstinu kostiju.

Posebna pažnja posvećena je ženama u periodu oko menopauze, kada promene nivoa hormona mogu da utiču na koštanu masu. Bor se u istraživanjima dovodi u vezu i sa metabolizmom steroidnih hormona, uključujući estrogen, kao i sa vitaminom D. Ipak, stručnjaci naglašavaju da još nema dovoljno kvalitetnih dokaza da bi se moglo zaključiti da suplementi bora sprečavaju gubitak koštane mase ili osteoporozu.

Shutterstock sasirin pamai

Zbog toga bor ne treba posmatrati kao zamenu za kalcijum, magnezijum ili vitamin D, već kao mineral čija se moguća uloga u tim procesima još istražuje.

Istražuje se i njegova veza sa upalama

Bor je zanimljiv naučnicima i zbog mogućeg uticaja na upalne procese. U pojedinim manjim studijama suplementacija borom bila je povezana sa smanjenjem određenih pokazatelja upale, uključujući C-reaktivni protein. Istraživanja su zbog toga ispitivala i njegov potencijalni uticaj na simptome osteoartritisa, ali su potrebne veće i dugoročnije studije kako bi se ovi rezultati potvrdili.

PROČITAJTE JOŠ: SVAKODNEVNO PIJEMO OTROV KOJI NAUČNO DOKAZANO UNIŠTAVA KOSTI: Loša navika kosta zdravlja, niste ni svesni posledica

Postoje i istraživanja koja ispituju moguću vezu između unosa bora i funkcija mozga, poput pamćenja i mentalnih sposobnosti. Međutim, ni za ove efekte za sada nema dovoljno dokaza da bi se bor preporučivao u svrhu poboljšanja kognitivnih funkcija.

Ima ga u voću, povrću i orašastim plodovima

Dobra vest je što se bor prirodno nalazi u mnogim namirnicama koje se lako mogu uključiti u raznovrsnu ishranu. Među njegovim izvorima su voće, povrće, mahunarke, orašasti plodovi i druge biljne namirnice. Osobe koje jedu više hrane biljnog porekla obično unose i više bora.

Freepik

Za bor nije utvrđena preporučena dnevna količina, a većina odraslih ga dobija upravo hranom. Zbog toga nema razloga da se suplementi uvode nasumično, posebno imajući u vidu da nauka još nije jasno utvrdila kome bi dodatni unos mogao da koristi.

Sa suplementima ne treba preterivati

Iako se bor u malim količinama nalazi u hrani, veći unos putem suplemenata nije bez rizika. Prekomeran unos može izazvati mučninu, povraćanje, slabost i druge neželjene reakcije, pa sa suplementima ne treba eksperimentisati na svoju ruku.

PROČITAJTE JOŠ: Zaboravljeno SUPERVOĆE: Čini čuda za kosti, srce i probavu, pogotovo za žene u POSTMENOPAUZI!

Za sada je najjednostavniji način da organizmu obezbedite bor korz raznovrsnu ishranu sa dovoljno voća, povrća i orašastih plodova. Kada je reč o suplementima, posebno ako postoje zdravstveni problemi ili se već koriste lekovi, odluku je bolje doneti u dogovoru sa lekarom, piše Avaz.