Doktori testirali da li je bolje ujutru popiti kafu ili sok od pomorandže

Međutim, doktori upozoravaju da i jedan i drugi napitak imaju svoje skrivene mane, od naglih skokova šećera u krvi do nervoze i nesanice. Šta je onda zapravo pametniji i zdraviji izbor za početak dana, sok ili kafa?

Sok od pomorandže: Vitaminska bomba

Ako tražite nutrijente, sok od pomorandže je u jasnoj prednosti u odnosu na kafu.

Obilje vitamina C: Jedna čaša (100 grama) svežeg soka od pomorandže bez pulpe sadrži 30,5 miligrama vitamina C, što je oko trećine preporučenog dnevnog unosa za odrasle. Ovaj vitamin deluje kao moćan antioksidans, jača imunitet, pomaže u zarastanju rana i učestvuje u pretvaranju masti u energiju.

Zaštita srca i kostiju: Jedna porcija soka sadrži 29 mikrograma folata (vitamina B9) i 183 miligrama kalijuma. Kalijum pomaže u snižavanju krvnog pritiska, smanjuje rizik od kamena u bubregu i čuva zdravlje kostiju.

Borba protiv upala: Sveže ceđeni 100% sok sadrži polifenole koji smanjuju znake hroničnih upala u organizmu.

Na šta morate paziti? Sok od pomorandže sadrži dosta šećera, tipična čaša od oko 3,5 dl voćnog soka može sadržati i do 10 kašičica (42,6 grama) šećera. Zbog toga može doći do naglog skoka šećera u krvi i gojenja, pa se preporučuje da se pije uz obrok ili nakon njega. Preporuka Američke agencije za hranu i lekove (FDA) jeste da odrasli ne unose više od 50 grama dodatih šećera dnevno.

Kafa: Doza budnosti i zaštita od bolesti

S druge strane, kafa je nezaobilazan izbor za sve kojima je ujutru neophodan skok energije i koncentracije.

Pročitaj i: DOKTOR ČUBRILO kaže da je ovo UBEDLJIVO NAJZDRAVIJA HRANA NA SVETU, a evo koju namirnicu nikada NE JEDE: “I moja baba je to znala”

Maksimalna fokusiranost: Jedna šolja skuvane kafe sadrži 94,8 miligrama kofeina. Kofein povećava budnost, koncentraciju i fizičku koordinaciju blokiranjem određenih receptora u mozgu.

Zaštita od dijabetesa: Polifenoli u kafi deluju kao antioksidansi i smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2 i gojaznosti.

Zdravlje mozga i srca: Redovno umereno konzumiranje kafe povezuje se sa smanjenim rizikom od neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove i Parkinsonove bolesti, kao i od kardiovaskularnih oboljenja i nekih vrsta karcinoma. Takođe, kafa može smanjiti i ukupnu smrtnost.

Na šta morate paziti? Previše kofeina može izazvati nervozu, anksioznost, nesanicu, skok krvnog pritiska, glavobolju, drhtavicu i ubrzan ili nepravilan rad srca. Stručnjaci FDA savetuju da se dnevni unos kofeina ograniči na najviše 400 miligrama, što odgovara količini od oko četiri šolje kafe.

Konačna presuda: Šta izabrati?

Izbor zavisi isključivo od vaših ličnih zdravstvenih ciljeva i potreba:

1. Izaberite sok od pomorandže ako želite unos vitamina, jačanje imuniteta ili se borite sa prehladaom – ali ga pijte uz obrok kako biste ublažili skok šećera u krvi.
2. Izaberite kafu ako vam je primarni cilj trenutno podizanje energije i bolja koncentracija, uz oprez da ne preterate sa kofeinom i da je ne pijete kasno popodne.

Jedna žena je probala eksperiment sa sokom od pomorandže, a njeno iskustvo pročitajte u odvojenom tekstu: Pila sam SAMO DOMAĆI SOK OD POMORANDŽE 40 DANA i telo mi se potpuno promenilo. Caka je što sam ispijala LITAR DNEVNO