SALO SA STOMAKA se ne skida TRBUŠNJACIMA: Evo šta jedino deluje i daje trajne rezultate

Masnoća oko stomaka ne može da se ukloni samo vežbama za trbušnjake ili nekom posebnom namirnicom. Kada se smanjuje ukupna količina masnog tkiva, obično se smanjuje i obim struka. Stručnjaci klinike “Džons Hopkins” izdvajaju navike koje mogu da pomognu da taj proces bude održiv i dugoročan.

Promene počinju od svakodnevnih izbora

Umesto potpunog izbacivanja ugljenih hidrata, važnije je da obratite pažnju na njihov kvalitet. Prednost dajte namirnicama bogatim vlaknima, a rafinisane ugljene hidrate i proizvode sa mnogo dodatog šećera jedite ređe.

Ne oslanjajte se na kratkotrajne, stroge dijete. Mnogo je korisnije da pronađete način ishrane koji možete da održavate mesecima i godinama. Na jelovniku neka bude više povrća, mahunarki, kvalitetnih izvora proteina i drugih minimalno prerađenih namirnica.

Shutterstock/Robert Kneschke

Kretanje je takođe važno. Redovna umerena do intenzivnija fizička aktivnost može da doprinese smanjenju ukupne i abdominalne masnoće. Uz aerobne aktivnosti, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja, korisno je uključiti i trening snage, jer pomaže da sačuvate i izgradite mišićnu masu.

Ne merite napredak samo kilogramima

Navika koja često promakne jeste čitanje deklaracija. Proizvodi koji deluju “lagano” ili nemasno mogu da sadrže dosta šećera, dok prelivi, sosovi i majonezi lako povećavaju kalorijski unos. Zato vredi pogledati sastav pre nego što proizvod završi u korpi.

Ograničite i količinu visoko prerađene hrane, posebno grickalica, slatkiša i zaslađenih napitaka. Češći izbor celovitih namirnica može olakšati kontrolu ishrane.

PROČITAJTE JOŠ: Lekari otkrivaju: Gubitak samo 10 odsto težine pokreće OVE šokantne promene u telu!

I nemojte da dozvolite da vaga bude jedino merilo uspeha. Ako istovremeno gubite masnoću i dobijate mišiće, kilogrami možda neće brzo padati, dok se obim struka i način na koji vam odeća pristaje mogu menjati.

PROČITAJTE JOŠ: Ova MESEČEVA DIJETA će vas osloboditi viška kilograma za tili čas – i to bez iscrpljujućih treninga!

Na kraju, mnogo je lakše istrajati kada imate podršku. Zajednička šetnja, trening ili pripremanje zdravijeg obroka sa partnerom, prijateljima ili porodicom mogu da pretvore nove navike u deo svakodnevice, prenosi Večernji.