admin
Jutarnja ukočenost, tup bol i otežano kretanje mogu pratiti degenerativne promene na kičmi. Iako odmor ponekad prija, redovno i pravilno kretanje može pomoći da se očuva pokretljivost i ublaže tegobe. Osteoartritis kičme češće se razvija sa godinama, ali može biti povezan i sa ranijim povredama i dugotrajnim opterećenjem. Najčešće zahvata donji deo leđa, a simptomi mogu varirati iz dana u dan.
Fizioterapeuti preporučuju određene vežbe istezanja i jačanja koje mogu doprineti lakšem kretanju i boljoj funkcionalnosti kičme.
PROČITAJTE JOŠ: BOL U LEĐIMA ujutru: 3 skrivena razloga zbog kojih se budite ukočeni, a nije do dušeka
Pokret može biti važan saveznik
Vežbe treba izvoditi polako i bez naglih pokreta. Ukoliko se pojavi oštar, probadajući bol ili jaka nelagodnost, potrebno je prekinuti vežbanje.
New Africa/Shutterstock
Pored vežbi, važno je voditi računa o telesnoj težini, pravilnom sedenju i tehnici podizanja tereta. Prilikom podizanja predmeta sa poda treba saviti kolena i koristiti noge, umesto naglog savijanja iz leđa.
Ove 3 jednostavne vežbe koje mogu značajno da pomognu.
Rotacija donjeg dela trupa
Lezite na leđa, savijte kolena i stopala oslonite na pod. Polako spuštajte oba kolena na jednu stranu, vratite ih u početni položaj, a zatim pokret ponovite na drugu stranu. Vežbu izvodite bez trzaja, oko 10 puta na svaku stranu.
Privlačenje oba kolena ka grudima
Lezite na leđa sa savijenim kolenima. Uhvatite oba kolena i lagano ih privucite prema grudima, dok glava i leđa ostaju oslonjeni na podlogu. Zadržite položaj 20 do 30 sekundi, bez forsiranja.
PROČITAJTE JOŠ: Ovo se dešava sa telom kada PREDUGO SEDITE – 10 opasnih POSLEDICA koje ignorišete!
Privlačenje jednog kolena ka grudima
Lezite na leđa i savijte kolena. Jedno koleno uhvatite rukama i polako ga privucite prema grudima. Glavu ne podižite, a leđa držite na podlozi. Zadržite položaj 20 do 30 sekundi, pa ponovite drugom nogom.
Kod jakog ili novog bola u leđima, vežbe ne treba forsirati, već je najbolje konsultovati zdravstvenog stručnjaka.
BONUS VIDEO:
Autorska prava Republika.rs / Tekst / Slika / Video /