Ova naizgled bezazlena navika vam uništava srce dok spavate

Prema novoj obimnoj studiji nedavno objavljenoj u prestižnom Evropskom žurnalu za srce, noćno svetlo stvara ozbiljne posledice po organizam o kojima se do sada retko govorilo. Istraživači su analizirali navike više od 11.000 učesnika u Velikoj Britaniji, pri čemu je svaki od njih nosio specijalni senzor na ruci tokom spavanja u trajanju od 7 dana.

Nakon početnog merenja, stručnjaci su tokom naredne 3 godine pratili zdravstveno stanje ispitanika i podvrgli ih magnetskoj rezonanci. Kada su uporedili snimke ljudi koji su spavali u potpunom mraku sa onima koji su bili izloženi višim nivoima svetlosti većim od 3 luksa, što odgovara uključenom telefonu na noćnom ormariću ili svetlu iz hodnika kroz odškrinuta vrata, uočene su zabrinjavajuće promene.

Kod izloženih osoba zabeleženo je zadebljanje leve komore i smanjena sposobnost srčanog mišića da se pravilno savija i pumpa krv tokom svakog otkucaja. Tokom dugogodišnjeg praćenja u trajanju od 8 do 10 godina, ispostavilo se da ova grupa ima čak 29 posto veći rizik od razvoja teških oboljenja kao što je srčana slabost.

Zašto je san presudan za zdravlje srca

Iako deluje iznenađujuće da mala traka svetlosti može oštetiti vitalne organe, stručnjaci objašnjavaju da je veza između odmora i cirkadijalnog ritma izuzetno duboka. Poznati sertifikovani intervencijski kardiolog i medicinski direktor dr Čeng-Han Čen iz MemorijalKer Sadlbek medicinskog centra u Kaliforniji ističe da se uvek fokusiramo na tradicionalne faktore rizika kao što su povišen krvni pritisak, holesterol, dijabetes, pušenje i gojaznost, ali zaboravljamo koliko je spavanje važno.

On objašnjava da noćno svetlo direktno narušava prirodni cirkadijalni ritam tela koji reguliše krvni pritisak, metabolizam i nivo šećera u krvi. Zbog toga lekari poručuju da san mora postati ravnopravan deo brige o sebi, uz redovnu fizičku aktivnost, pravilnu ishranu i kontrolu telesne mase.

Takođe, sertifikovani kardiolog dr Ju Ming Ni iz MemorijalKer instituta u Kaliforniji napominje da Američko udruženje za srce uvrštava kvalitet sna među ključne faktore kardiovaskularne dobrobiti. On dodaje da su poremećaji poput apneje i hrkanja već odavno povezani sa visokim pritiskom i drugim problemima.

Kako napraviti idealno okruženje za spavanje

Stručnjaci se slažu da smanjenje svetline u spavaćoj sobi predstavlja najjednostavniji prvi korak ka oporavku. Dr Ju Ming Ni i dr Čeng-Han Čen savetuju da ugasite sva nepotrebna svetla, sklonite pametne telefone dalje od kreveta, primenite noćni režim na uređajima koji smanjuje plavo svetlo i po potrebi koristite masku za oči ili tamne zavese.

Međutim, dr Čeng-Han Čen naglašava da ne treba ići u krajnost niti osećati strah od svakog malog izvora svetlosti. Ako vam je zbog bezbednosti i noćnog odlaska u toalet neophodno diskretno noćno svetlo, slobodno ga koristite na najnižem nivou jačine. Cilj nije panično traženje potpunog mraka, već razumno smanjenje viška svetlosti kako bi se srčanom mišiću omogućio stabilan oporavak tokom noći.