Jednostavan test sa šoljom kafe može da otkrije koliko ste zdravi

Stručnjak za fitnes i sport Roksana Elena Bukur otkrila je da jednostavan dvominutni test sa šoljom kafe može da pokaže koliko ste fizički spremni i da li biste u budućnosti mogli da imate određene zdravstvene probleme.

Prema njenim rečima, za test je potrebno svega nekoliko minuta.

– Držite dovoljno tešku šolju ili torbu laganim i stabilnim stiskom oko jednog minuta u svakoj ruci. Ako ne možete da držite ruku opuštenom, ako se brzo umori ili počne da podrhtava, to može ukazivati na slabiji stisak, koji je povezan sa većim zdravstvenim rizicima i manjim stepenom samostalnosti u starijem životnom dobu – objasnila je Bukur.

Držanje teške šolje ili torbe laganim i stabilnim hvatom pokazuje koliko su vaše šake i podlaktice izdržljive bez preteranog naprezanja. Ako ne možete da izvedete ovaj zadatak, to može ukazivati na slabiji stisak, dok se snažniji stisak često povezuje sa boljim zdravljem i dužim životnim vekom.

Ova jednostavna svakodnevna provera može poslužiti kao pokazatelj opšte fizičke spremnosti, a istovremeno doprinosi jačanju izdržljivosti koja će vam biti potrebna u kasnijim godinama života, piše Mirror.

Za test možete koristiti veliku punu šolju ili torbu koja deluje prilično teško, približno kao dve velike flaše mleka. Trebalo bi da osećate opterećenje, ali da i dalje možete da držite ruku opušteno, bez prejakog stiskanja.

Ako možete da hodate oko jednog minuta sa opterećenjem u svakoj ruci mirno i bez podrhtavanja, test ste uspešno prošli. Ukoliko morate prejako da stežete predmet kako biste ga zadržali, težina je verovatno prevelika za ovu proveru.

– Ako vam ruka počne da podrhtava ili oslabi već nakon nekoliko sekundi, izdržljivost stiska je trenutno niska. To je važno jer je snaga stiska često povezana sa ukupnom snagom organizma i zdravim starenjem. Posmatrajte to kao upozorenje, a ne kao lošu vest. Smanjite opterećenje, vežbajte svakodnevno i rezultati se obično brzo poboljšavaju. Ako problem ne prolazi ili često ispuštate predmete iz ruke, obratite se svom lekaru ili fizioterapeutu – savetuje stručnjakinja.

Dodala je da je jedna od najčešćih grešaka preterano stezanje šake, jer se na taj način prikriva stvarna snaga ruke, a zamor nastupa mnogo brže.

– Neka drška šolje leži preko prstiju, a palac držite nežno, kao da u rukama držite uspavanu mačku koju ne želite da probudite. Mnogi prave grešku oslanjajući se samo na kažiprst i palac. Pravi trik je da opustite stisak, pravilno dišete i dozvolite da cela šaka ravnomerno nosi teret – objasnila je Bukur.

Preporučuje da šolju ili torbu nosite između 30 i 60 sekundi po ruci, jednom ili dva puta dnevno, dok pijete kafu ili obavljate kupovinu.

Važno je da ručni zglob ostane u prirodnom položaju, bez savijanja i uvrtanja. Ako vas težina primorava na neprirodan položaj šake, opterećenje je preveliko.

– Trebalo bi da osećate rad mišića šake i podlaktice, ali bez jakih trnaca ili bola. Trnjenje, utrnulost, oštar bol u palcu ili često ispuštanje predmeta predstavljaju upozoravajuće znake. U tom slučaju smanjite opterećenje i odmorite ruku dan ili dva. Ako simptomi ne prolaze ili vas bude tokom noći, obavezno se javite lekaru ili fizioterapeutu – upozorava stručnjakinja.

Kako ističe, opušteno nošenje šolje ili torbe trenira celu šaku na način na koji je svakodnevno koristimo.

– Vežbe za ručni zglob imaju svoju svrhu, ali ne razvijaju onu vrstu izdržljivosti i stabilnog stiska koja je važna u svakodnevnom životu. Kako starimo, mišići prirodno gube snagu, a dugotrajno sedenje za računarom i neprestano korišćenje mobilnih telefona dodatno opterećuju palac i slabe ostatak šake. Redovno nošenje tereta uz opušten stisak može pomoći da ruke ostanu snažne i funkcionalne i u poznijim godinama – kaže Bukur.

Ona savetuje da ovaj test vremenom pretvorite u jednostavan trening.

– Menjajte ruke češće, koristite deblje drške, hodajte malo duže ili nosite dve manje torbe umesto jedne velike. Na taj način razvijate stabilan stisak koji će vam koristiti tokom godina. Većina ljudi primeti napredak za dve do tri nedelje. Šolja postaje lakša, ruka se manje trese, a svakodnevni zadaci poput nošenja kesa postaju mnogo jednostavniji. Kada uhvatite sebe da bez problema nosite tešku torbu i uopšte ne razmišljate o tome, znaćete da je ovaj test ispunio svoju svrhu – zaključila je stručnjakinja.