Zaboravite pravilo da se posle 18 sati ne jede: Ove NAMIRNICE možete da pojedete UVEČE bez griže savesti

Kasna večera ne mora da bude problem ako zbog kasnog odlaska na spavanje glad osetite tek u večernjim satima. Mnogo je važnije šta ćete tada izabrati jer lagan obrok bogat proteinima može da vas zasiti bez osećaja težine pred spavanje.

Ako pokušavate da održite ili smanjite telesnu težinu, nema potrebe da gladujete samo zato što je kasno. Umesto obilnog obroka, birajte namirnice koje daju dovoljno proteina i drugih važnih nutrijenata, a istovremeno se lako uklapaju u ukupan dnevni unos kalorija.

Jaja su jednostavan izbor kada ogladnite kasno

Jaja su praktična jer brzo mogu da postanu mali, ali zasitan obrok. Sadrže kvalitetne proteine, vitamin D i druge važne nutrijente, pa mogu da budu dobar izbor kada želite nešto konkretnije, a ne želite veliki obrok pred spavanje.

Shutterstock/Pixel-Shot

Najbolje je da ih pripremite bez velike količine ulja ili putera. Kuvano jaje ili lagani omlet mogu da zasite mnogo bolje od slatkiša i grickalica kojima se često poseže kada se glad pojavi kasno uveče.

Mocarela kada želite nešto kremasto i slano

Ako vam se jede nešto kremasto, mocarela može da bude praktično rešenje. Sadrži proteine i relativno malo ugljenih hidrata, pa uz odgovarajuću količinu može da se uklopi u lagan večernji obrok.

Možete je kombinovati sa svežim paradajzom ili drugim povrćem i tako dobiti jednostavnu večeru koja neće biti previše obilna. Ipak, kao i kod svakog sira, količina je važna jer mocarela ipak sadrži masti i kalorije.

Bademi i lešnici za one kojima se nešto gricka

Orašasti plodovi jesu kaloričniji od mnogih drugih namirnica, ali to ne znači da ih morate izbaciti iz večernje ishrane. Mala šaka badema ili lešnika može da bude dovoljna da ublaži glad i spreči vas da posegnete za slatkišima ili industrijskim grickalicama.

Shutterstock/Farknot Architect

Bademi i lešnici sadrže proteine, vitamin E, magnezijum i druge korisne nutrijente. Ipak, upravo zato što su energetski bogati, bolje je da ostanete pri manjoj porciji nego da ih jedete direktno iz velike kese.

Sveži sir zasiti, a lako se kombinuje

Sveži sir često se nalazi na jelovniku ljudi koji žele da povećaju unos proteina. Osim proteina, obezbeđuje i kalcijum, koji je važan za zdravlje kostiju, pa može da bude dobar izbor za laganu večeru.

Chatham172/Shutterstock

Možete ga jesti samog ili uz povrće, a količinu prilagodite svojoj ukupnoj ishrani. Ako vas glad često uhvati neposredno pred spavanje, ovakav obrok može da bude praktičniji izbor od hrane bogate šećerom i zasićenim mastima.

Tofu je biljni izvor potpunih proteina

Tofu je zanimljiva opcija za one koji ne jedu mlečne proizvode ili jednostavno žele više biljnih namirnica u ishrani. Nije naročito kaloričan, a sadrži proteine koji mogu da doprinesu osećaju sitosti.

Posebno je zanimljivo što tofu spada među retke biljne namirnice koje predstavljaju kompletan izvor proteina, odnosno sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje organizam ne može sam da proizvede. Pored proteina, može da obezbedi kalcijum, magnezijum, fosfor, gvožđe, mangan, bakar, cink i vitamine B grupe.

Važno je, ipak, imati na umu da nijedna od ovih namirnica sama po sebi ne „topi masne naslage“ tokom noći. Ako želite da smanjite telesnu težinu, mnogo je važniji ukupan obrazac ishrane i količina hrane koju unosite tokom celog dana nego vreme u koje ste pojeli poslednji obrok, piše Story.