admin
Mnogi ljudi nakon 50. godine primećuju da im tokom dana sve češće nedostaje energije. Popodnevni pad snage često se pripisuje godinama, nedovoljnom snu ili usporavanju metabolizma, ali uzrok može biti i u načinu ishrane.
Jedna od čestih grešaka jeste preterano ograničavanje ugljenih hidrata, naročito kod ljudi koji pokušavaju da smršaju ili održe telesnu težinu. Nutricionista Džesika Kording objašnjava da su ugljeni hidrati jedan od glavnih izvora goriva za organizam, uključujući i mozak. Njihovo potpuno izbacivanje zato kod pojedinih ljudi može da bude praćeno umorom i manjkom energije.
Shutterstock/tsyhun
PROČITAJTE JOŠ: Ne morate da izbacite UGLJENE HIDRATE ako želite da smršate: Uz ovih 5 namirnica možete gubiti kilograme i biti siti
Nutricionista Sonja Anđelone takođe ističe da organizam koristi glukozu dobijenu iz ugljenih hidrata za stvaranje energije u ćelijama. To je naročito važno kod fizički aktivnih osoba, jer se tokom vežbanja troše zalihe glikogena koje telo stvara upravo iz ugljenih hidrata. Ipak, to ne znači da bi jelovnik trebalo zasnivati na belom hlebu, pecivima i slatkišima. Mnogo važnije je kakve ugljene hidrate biramo.
Prednost bi trebalo dati namirnicama koje sadrže više vlakana i sporije se vare, poput pasulja, sočiva, integralnih žitarica i povrća. Takva hrana omogućava postepenije oslobađanje energije i može doprineti tome da se izbegnu nagli padovi snage tokom dana.
PROČITAJTE JOŠ: ŠTA AKO 7 DANA NE JEDEMO HLEB: Evo šta se menja u telu, a šta u glavi – nije ono što mislite!
Kording preporučuje i voće bogato vlaknima, poput jabuka, krušaka i bobičastog voća. Dobar izbor je kombinovati ga sa proteinima i zdravim mastima, kako bi obrok bio uravnoteženiji.
Zato, ukoliko se nakon 50. godine često javlja popodnevni umor, rešenje možda nije u potpunom izbacivanju ugljenih hidrata, već u njihovom kvalitetnijem izboru i pravilnom kombinovanju sa ostalim važnim nutrijentima.
BONUS VIDEO:
Autorska prava Republika.rs / Tekst / Slika / Video /