admin
Za mnoge ljude stres počinje još pre nego što ustanu iz kreveta. Čim otvore oči, misli kreću ka obavezama, rokovima i problemima, ali ako počnete da upražnjavate ove jednostavne jutarnje navike to vam može pomoći da dan ne počne u grču.
Kako da smanjite jutarnju napetost
Ne morate da menjate čitav život niti da ustajete sat vremena ranije. Dovoljno je da prvih nekoliko minuta nakon buđenja iskoristite za lagano pokretanje tela, hidrataciju i rutinu koja vam daje osećaj reda.
Lagano istezanje možete da uradite još u krevetu. Privucite kolena ka grudima, opružite ruke i noge i polako se okrenite na jednu pa na drugu stranu kako biste razmrdali mišiće i zglobove.
TSViPhoto/shutterstock
Dijetetičarka Mendi Enrajt savetuje da se lagani pokreti kombinuju sa sporim i dubokim disanjem. Nekoliko mirnih udaha i izdaha može da pomogne da usporite puls i prekinete začarani krug jutarnje napetosti.
Čaša vode kao jednostavan početak dana
Tokom noći telo gubi određenu količinu tečnosti, pa je sasvim logično da ujutru prvo poželite da popijete vodu. Dobra hidratacija važna je tokom čitavog dana, a čaša vode nakon buđenja može da bude jednostavan način da započnete jutarnju rutinu.
PROČITAJTE JOŠ: Ova JOGA vežba RAZGIBAĆE celo TELO i pripremiti vas za dan za samo 10 minuta
Nutricionistkinja Liza Valente predlaže da čašu vode ostavite na noćnom ormariću kako bi vam ujutru bila nadohvat ruke. Ako vam više prija mlaka voda nego hladna, slobodno izaberite onu temperaturu koja vam najviše odgovara.
yourphotopie/shutterstock
Važno je, međutim, da vodu ne posmatrate kao lek protiv stresa. Ona je deo osnovne hidratacije, dok na nivo svakodnevne napetosti mnogo više utiču san, fizička aktivnost, ishrana i način na koji organizujete obaveze.
Napravite jutarnji ritual koji možete da ponovite
Predvidiva rutina može da smanji broj odluka koje morate da donesete odmah nakon buđenja i da vam pruži osećaj kontrole. Ne mora da bude komplikovana: nekoliko vežbi, kratka šetnja, doručak ili mirno ispijanje čaja mogu postati vaš signal da je dan počeo.
Krakenimages.com/shutterstock
– Jedan od mojih trikova jeste da uveče pripremim opremu za vežbanje odmah pored kreveta. Jutarnji trening dokazano popravlja raspoloženje i pomaže nam da se lakše nosimo sa svim izazovima tokom dana – navodi Valente.
PROČITAJTE JOŠ: Navika koju imate ujutru može da otkrije vaš NIVO STRESA
Ako niste ljubitelj jutarnjeg vežbanja, nemojte se terati na trening. Umesto toga, namestite krevet, umijte se, spremite doručak ili popijte kafu bez gledanja u telefon. Male radnje koje svakog jutra ponavljate mogu pomoći da ne započnete dan odmah proveravanjem poruka i razmišljanjem o svemu što morate da uradite.
Prvih 30 minuta neka budu vaši
Hronični stres može negativno da utiče na brojne aspekte zdravlja, uključujući san, raspoloženje i kardiovaskularni sistem. Zato jutarnja rutina nije čarobno rešenje, ali može da bude koristan mali korak ka mirnijem početku dana.
sutulastock/shutterstock
Ne morate svakog jutra da budete savršeno produktivni. Ako prvih pola sata provedete bez žurbe, uz malo pokreta, čašu vode i nekoliko poznatih radnji, veća je šansa da ćete u ostatak dana ući sabranije i sa manje osećaja da vas obaveze odmah preplavljuju, piše Una.
Autorska prava Republika.rs / Tekst / Slika / Video /