admin
Mnogi ljudi koji pokušavaju da izgube kilograme često traže “čarobnu” namirnicu koja će brzo ukloniti masne naslage, ali stručnjaci ističu da je ključ ipak u pravilnom izboru hrane i balansu u ishrani. Fitnes trener Džena Riko otkrila je koje dve vrste namirnica mogu da podrže proces mršavljenja i pomognu telu da se lakše izbori sa viškom kilograma.
Prema njenim rečima, posebnu pažnju treba obratiti na proteine i fermentisanu hranu, jer mogu imati važnu ulogu u kontroli apetita, varenju i održavanju zdravog metabolizma.
Proteini su jedan od najvažnijih saveznika tokom mršavljenja. Oni pomažu da osećaj sitosti traje duže, sprečavaju nagle oscilacije šećera u krvi i doprinose očuvanju mišićne mase. Kada telo dobija dovoljno proteina, lakše održava potrošnju energije i može efikasnije da koristi masne rezerve.
Shutterstock/Natchaya Duangrat
U namirnice bogate proteinima spadaju belo meso, riba poput tunjevine, jaja, pasulj, druge mahunarke, kao i mleko i mlečni proizvodi. Trener savetuje da svaki glavni obrok sadrži oko 30 grama proteina, dok bi užine trebalo da obezbede oko 15 grama.
Druga važna grupa namirnica jeste fermentisana hrana. Jogurt, kefir, kiseli kupus i kiseli krastavci sadrže probiotike – korisne bakterije koje mogu doprineti boljoj ravnoteži crevne flore.
– Fermentisana hrana biće vaše tajno oružje protiv nadutosti – objasnila je Džena.
Kako navodi, zdrava creva mogu pomoći da se smanji osećaj nadutosti i da stomak izgleda ravnije.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da nijedna namirnica sama ne može magično ukloniti salo. Najbolji rezultati dolaze kada se pravilna ishrana kombinuje sa fizičkom aktivnošću.
– Mršavljenje nije gladovanje, već balans između onoga što jedemo i koliko se krećemo – zaključuje Džena Riko.
BONUS VIDEO:
Autorska prava Republika.rs / Tekst / Slika / Video /