admin
Bol u mišićima nakon intenzivnog treninga jedna je od najčešćih pojava sa kojom se susreću i rekreativci i profesionalni sportisti. Posebno je izražen kod ljudi koji tek počinju da vežbaju, menjaju rutinu treninga ili povećavaju opterećenje, pa telo reaguje osećajem ukočenosti, težine i zamora već narednog dana. Iako neprijatan, ovaj osećaj je uglavnom normalna reakcija organizma na fizički napor. Stručnjaci ističu da postoje jednostavni načini koji mogu pomoći da se nelagodnost ublaži i da se telo brže oporavi nakon vežbanja.
Jedan od ključnih koraka pre svakog treninga jeste pravilno zagrevanje. Lagano aktiviranje tela i dinamičko istezanje pripremaju mišiće za napor, poboljšavaju cirkulaciju i mogu smanjiti rizik od jače upale i povreda. Mnogi preskaču ovaj deo treninga, iako upravo on može napraviti veliku razliku kada je oporavak u pitanju.
Podjednako je važno i ono što radimo nakon završetka treninga. Umesto naglog prekida aktivnosti, preporučuje se postepeno smanjivanje intenziteta. Kratka šetnja, lagano hodanje ili nekoliko minuta istezanja mogu pomoći telu da se postepeno vrati u stanje mirovanja i ublaži osećaj ukočenosti.
Shutterstock Ground Picture
Hidratacija ima važnu ulogu u oporavku organizma. Dovoljan unos tečnosti pre, tokom i posle treninga pomaže pravilnom radu mišića i može doprineti smanjenju grčeva, umora i iscrpljenosti. Tokom fizičke aktivnosti telo gubi tečnost znojenjem, pa je nadoknada vode neophodna za brži oporavak.
Stručnjaci savetuju da ni dani odmora ne budu potpuno pasivni. Lagane aktivnosti poput šetnje, joge ili plivanja mogu podstaći cirkulaciju, opustiti mišiće i smanjiti napetost. Potpuno mirovanje često može dodatno pojačati osećaj ukočenosti.
Važnu ulogu ima i ishrana. Obroci bogati proteinima pomažu obnovu mišićnog tkiva nakon napora, dok uravnotežena ishrana doprinosi vraćanju energije i smanjenju osećaja bola.
Nekim ljudima olakšanje donose i hladni oblozi ili kratki hladni tuševi, posebno nakon zahtevnih treninga, jer mogu pomoći kod osećaja otoka i napetosti u mišićima. Uz redovnu fizičku aktivnost, dovoljno odmora i pravilnu negu tela, organizam se postepeno prilagođava naporu, pa bolovi nakon treninga vremenom postaju manje izraženi.
BONUS VIDEO:
Autorska prava Republika.rs / Tekst / Slika / Video /