Ishrana kod hemoroida: 8 namirnica bogatih vlaknima koje mogu da olakšaju tegobe

Predstavljamo osam namirnica bogatih vlaknima koje mogu da olakšaju tegobe i pomognu u ublažavanju simptoma hemoroida.

Sočivo: Bogat izvor vlakana

Sočivo se izdvaja visokim sadržajem vlakana i biljnih proteina. Jedna šolja kuvanog sočiva sadrži oko 15,6 grama vlakana i 17,9 grama proteina. Vlakna povećavaju zapreminu stolice i olakšavaju pražnjenje, što može da smanji potrebu za naprezanjem.

Crni pasulj: Više od 15 g vlakana u jednoj šolji

Jedna šolja kuvanog crnog pasulja sadrži više od 15 grama vlakana, pa može značajno da doprinese dnevnom unosu. Bogat je i folatima, a dobri izvori vlakana su i crveni pasulj i leblebije.

Kinoa: Izvor vlakana, proteina i minerala

Jedna šolja kuvane kinoe sadrži oko 5 grama vlakana i 8 grama proteina, kao i minerale poput magnezijuma i fosfora. Veći deo njenih vlakana je nerastvorljiv, pa doprinosi povećanju zapremine stolice i redovnijem pražnjenju, što može da smanji naprezanje i olakša tegobe povezane sa hemoroidima.

Smeđi pirinač: Više nego dvostruko bogatiji vlaknima od belog

Jedna šolja kuvanog smeđeg pirinča sadrži više od 3 grama vlakana, a doprinosi i unosu magnezijuma i mangana. Za razliku od belog, smeđi pirinač zadržava spoljašnji sloj mekinja, zahvaljujući kojem je bogatiji vlaknima koja podržavaju zdravlje crevne mikrobiote.

Artičoke: Izvor inulina i vlakana za zdravlje creva

Jedna cela kuvana artičoka sadrži gotovo 7 grama vlakana. Među njima je i inulin, rastvorljivo vlakno koje služi kao hrana korisnim crevnim bakterijama. Artičoke sadrže i nerastvorljiva vlakna, a doprinose unosu vitamina C i folata.

Kupusasto povrće: Vlakna za redovnije pražnjenje

Rukola, brokoli, prokelj, kupus i karfiol doprinose unosu vlakana, čija količina zavisi od vrste povrća i načina pripreme. Sadrže i glukozinolate, prirodna biljna jedinjenja, ali njihov unos ne treba predstavljati kao način za direktno ublažavanje otoka i tegoba izazvanih hemoroidima.

Jabuke: Pektin za mekšu stolicu

Jedna srednja jabuka sa korom sadrži oko 4 do 5 grama vlakana. Među njima je i pektin, rastvorljivo vlakno koje vezuje vodu i formira masu nalik gelu, pa može da doprinese mekšoj stolici i smanji potrebu za naprezanjem pri pražnjenju.

Kivi: Spoj vode, vlakana i prirodnih enzima

Kivi sadrži vlakna i visok udeo vode, pa može da doprinese redovnijem pražnjenju i mekšoj stolici. Sadrži i aktinidin, prirodni enzim koji učestvuje u razgradnji proteina.

Koje namirnice treba ograničiti kod hemoroida?

Prednost dajte hrani bogatoj vlaknima, a ograničite namirnice koje ih sadrže malo, naročito ako primećujete da vam pogoršavaju zatvor ili druge tegobe:

• Prerađenu i brzu hranu
• Crveno i prerađeno meso
• Beli hleb, beli pirinač, običnu testeninu i peciva
• Slatkiše i zaslađene napitke
• Alkohol

Mlečne proizvode, kofeinske napitke i ljutu hranu nije potrebno automatski izbaciti. Obratite pažnju na to da li vam izazivaju zatvor, proliv ili iritaciju i prilagodite unos svojim tegobama.

Kako da postepeno uvedete više vlakana u ishranu

Pijte dovoljno tečnosti: Vlakna najbolje deluju uz odgovarajući unos vode.

Povećavajte unos postepeno: Naglo uvođenje većih količina vlakana može izazvati gasove i nadutost.

Kombinujte različite izvore: Jedite raznovrsno voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke.

Rasporedite vlakna tokom dana: Uključite ih u glavne obroke, a za užinu birajte voće ili druge namirnice bogate vlaknima.