Test od 30 sekundi otkriva koliko ste fizički sposobni u starosti

Jednostavan test ustajanja sa stolice može da pruži uvid u mišićnu snagu, ravnotežu i pokretljivost, posebno kod starijih osoba. Za proveru su potrebni samo stabilna stolica i štoperica.

Zašto je ovaj test važan za starije osobe

Džozef Hribik, klinički docent fizikalne terapije na koledžu Lebanon Veli u Pensilvaniji, objasnio je za HafPost da ustajanje sa stolice angažuje mišiće nogu i kukova, ali zahteva i dobru ravnotežu, koordinaciju i izdržljivost.

Shutterstock/Lordn

Test ustajanja sa stolice je veoma bitan za sve starije osobe

Sa godinama mišićna snaga postepeno opada, što može da oteža svakodnevne aktivnosti poput penjanja uz stepenice, ustajanja iz fotelje i održavanja ravnoteže. Istraživanja pokazuju da slabiji rezultati na ovom testu mogu biti povezani sa ograničenom pokretljivošću i poteškoćama u obavljanju svakodnevnih zadataka. Ipak, test nije dijagnoza niti pouzdan pokazatelj ukupnog zdravstvenog stanja.

Kako se izvodi test od 30 sekundi

Postavite stabilnu stolicu na ravnu podlogu i naslonite je na zid. Sedite sa stopalima na podu, a ruke prekrstite na grudima. Kada uključite štopericu, pokušajte da za 30 sekundi što više puta ustanete, potpuno ispravite kukove i kolena, a zatim ponovo sednete, bez oslanjanja na ruke.

Broj ponavljanja zavisi od uzrasta, pola, kondicije i zdravstvenog stanja. Prema podacima navedenim u članku, muškarac od 60 godina trebalo bi da ostvari najmanje 14 ponavljanja, a žena istog uzrasta 12. Ove vrednosti su samo orijentacione i ne predstavljaju univerzalnu normu. Ako osetite bol, vrtoglavicu ili nestabilnost, odmah prekinite test.

Kako da poboljšate rezultat

Mišićna snaga može da se unapređuje i u poznijim godinama, uz vežbe prilagođene individualnim mogućnostima. Ponavljano ustajanje sa stolice i ponovno sedanje može biti jednostavan način za jačanje mišića nogu i kukova.

Ako vam je ovaj pokret težak, posavetujte se sa lekarom ili fizioterapeutom pre vežbanja. Poteškoće pri ustajanju, problemi sa ravnotežom i nedavni padovi takođe su razlog za stručnu procenu. Rezultat testa predstavlja samo smernicu. Za potpuniju procenu fizičke funkcionalnosti uzimaju se u obzir i brzina hodanja, ravnoteža i snaga stiska šake.