Kofeinsko dremanje: Kako vas kafa i popodnevna dremka razbuđuju

Kada vas usred dana savlada umor, još jedna kafa nije jedino rešenje. Postoji metoda poznata kao “kofeinsko dremanje”, koja kombinuje šoljicu kafe i kratku dremku kako bi pomogla da povratite budnost, poboljšate koncentraciju i lakše se vratite obavezama.

Tajna je u tome što kofein i kratak san deluju na različite načine, ali njihovi efekti mogu dobro da se dopune. Ipak, važno je znati kako se ova tehnika pravilno primenjuje i kada je bolje izbeći je.

Kako funkcioniše kofeinsko dremanje

Dok smo budni, u mozgu se postepeno nakuplja adenozin, supstanca koja učestvuje u stvaranju osećaja pospanosti. Kofein se vezuje za receptore na koje deluje adenozin i tako privremeno ublažava osećaj umora, ali mu je potrebno određeno vreme da počne da deluje. 

Zato stručnjaci savetuju da kafu popijete neposredno pre kratke dremke. Dok vi odmarate, kofein počinje da deluje, pa biste po buđenju mogli da se osećate budnije i spremnije za nastavak dana.

Shutterstock/New Africa

Najvažnije je da dremka traje između 10 i 20 minuta. Ako spavate duže, postoji veća verovatnoća da ćete se probuditi iz dublje faze sna, što može da izazove omamljenost, zbunjenost i osećaj da ste još umorniji nego pre odmora.

Kada je najbolje primeniti ovaj trik

Rani poslepodnevni sati, otprilike između 13 i 14 časova, najpogodniji su za kofeinsko dremanje. Kafu bi trebalo izbegavati kasno popodne i uveče, jer kofein može da ostane u organizmu satima i oteža uspavljivanje. Ako ste osetljivi na njega, razmak između poslednje kafe i odlaska u krevet trebalo bi da bude još duži. Takođe, postoji pravilo i o tome kada ne bi nikako trebalo da dremate popodne. 

Ipak, ova metoda nije zamena za kvalitetan noćni san. Redovan odmor važan je za pamćenje, koncentraciju, regulaciju emocija i normalno funkcionisanje organizma, a osećaj budnosti nakon kafe ne znači da je nedostatak sna nadoknađen.

Poseban oprez potreban je kod osoba koje imaju anksioznost, jer kofein može da pojača nervozu i neprijatne simptome. Trudnice bi trebalo da se posavetuju sa lekarom o unosu kofeina i da ne primenjuju ovu metodu na svoju ruku.

Ako vam je gotovo svakog dana potrebna dremka da biste izdržali obaveze, nemojte se oslanjati samo na kafu. Ako vam kafa ne prija, ne morate da se terate da je pijete, sama dremka može da pomogne. Uporan umor može imati različite uzroke, pa je razgovor sa lekarom dobar korak ka tome da otkrijete šta vam zapravo nedostaje, piše Klix. 

Pratite Srećne na instagramu