U kojim godinama počinju da opadaju snaga i kondicija

Iako mnogi pretpostavljaju da snaga mišića, izdržljivost i kondicija opadaju tek u poznim godinama, ispostavlja se da je to velika zabluda. Švedska studija koja je iste ljude pratila gotovo pola veka pokazala je da fizičke sposobnosti dostižu vrhunac mnogo ranije, a zatim postepeno počinju da slabe. Ipak, to ne znači da posle određene godine više ne možemo da napredujemo.

Fizičke sposobnosti opadaju već u tridesetim 

Istraživači sa Karolinska instituta u Stokholmu od 1974. godine prate fizičku kondiciju i snagu nekoliko stotina muškaraca i žena rođenih 1958. godine. Učesnicima su sposobnosti redovno merene od 16. do 63. godine, što je naučnicima omogućilo da prate promene kod istih osoba tokom gotovo pet decenija.

Rezultati švedske studije o fizičkoj aktivnosti i kondiciji (SPAF) objavljeni su u naučnom časopisu “Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle”. Za razliku od istraživanja koja porede ljude različitih generacija i uzrasta, ovaj dugoročni pristup pružio je uvid u to kako se fizičke sposobnosti menjaju tokom života pojedinca.

Shutterstock/Drazen Zigic

Pokazalo se da su mišićna izdržljivost i aerobni kapacitet, odnosno sposobnost organizma da tokom fizičkog napora koristi kiseonik, dostizali najviše vrednosti između 26. i 36. godine. Nakon toga počeli su postepeno da opadaju. U početku je pad iznosio oko 0,3 do 0,6 odsto godišnje, dok je u kasnijim godinama dostizao i 2,5 odsto godišnje.

Slične promene zabeležene su i kada je reč o snazi mišića. Istraživači nisu uočili značajne razlike u brzini opadanja ovih sposobnosti između muškaraca i žena. Ipak, rezultati ne znače da će svaka osoba doživeti iste promene u istom trenutku, jer na fizičku sposobnost utiču i zdravlje, životne navike i nivo aktivnosti.

Ako imate bolove u mišićima posle treninga, može da pomogne pravilno zagrevanje i postepen prestanak aktivnosti na kraju treninga.   

Trening može da pomogne i posle 35. godine

Iako starenje donosi postepene promene u organizmu, fizička aktivnost i dalje ima važnu ulogu u očuvanju snage i kondicije. Autori studije naglašavaju da redovno vežbanje može da uspori opadanje fizičkih sposobnosti, mada ne može u potpunosti da zaustavi proces starenja.

Postoje i greške koje ubrzavaju starenje tela, a mnogi ih prave svakog dana među kojima su izbeganje vežbi za ravnotežu i primenjivanje isključivo pilatesa.  

Glavna autorka studije, Marija Vesterštal sa Karolinska instituta, istakla je da ljudi mogu da poboljšaju svoju kondiciju i snagu i nakon 35. godine. To je važna poruka za sve koji veruju da su propustili najbolje godine za vežbanje ili da kasnije u životu više ne mogu značajno da napreduju.

freepik

Redovna fizička aktivnost, prilagođena uzrastu, zdravstvenom stanju i trenutnoj kondiciji, može da pomogne u očuvanju mišićne snage i izdržljivosti. Za one koji dugo nisu vežbali, dobar početak mogu biti šetnje, vežbe snage manjeg intenziteta i postepeno povećavanje opterećenja, kao i vežbanje kod kuće.

Istraživači planiraju da nastave praćenje učesnika, koji će biti ponovo testirani kada napune 68 godina. Nova merenja mogla bi da pruže dodatne informacije o tome kako se fizičke sposobnosti menjaju sa godinama i koji faktori mogu da pomognu ljudima da što duže ostanu aktivni, piše Klix. 

Pratite Srećne na instagramu