in

12 simptoma koji ukazuju na nedostatak jednog važnog minerala

Nedostatak cinka ima nekoliko simptoma koje je teško klasifikovati, na primer gubitak kose i lomljivi nokti. Cink je esencijalni mineral u tragovima, što znači da ga telo ne može samo proizvesti. Stoga se moramo snabdevati suplementima cinka ili ga unositi ishranom, a to je prvenstveno konzumacijom mesa.

Zašto je dobar cink?

Cink je uključen u razne telesne procese, uključujući aktiviranje imunološkog sistema, metabolizam i hormone. To je takođe jedan od razloga zašto nedostatak cinka izaziva takve nespecifične simptome. Nedostatak cinka nije lako identifikovati kao, na primer, nedostatak gvožđa. Premda postoji krvni test za nedostatak cinka, nije potpuno pouzdan. Naime, nedostatak postaje uočljiv u krvi tek kada je već jako uznapredovao.

Cink: simptomi nedostatka

Nema simptoma koji bi isključivo ukazivali na nedostatak cinka. Međutim, ako se pojavi nekoliko od sledećih simptoma, nedostatak cinka je poprilično očigledan:

• ispadanje kose

• lomljivi nokti

• osetljivost na infekcije/prehlade

• sporije zarastanje rana

• poremećaji ukusa i mirisa

• umor

• nedostatak energije

• promene raspoloženja

• poteškoće s koncentracijom

• suva koža

• suve oči

• povišeni nivo šećera u krvi

Nedostatak se najčešće javlja kada se hranom ne unese dovoljno cinka. Zdravim odraslim muškarcima potrebno je deset miligrama cinka dnevno, a ženama sedam miligrama. Poređenja radi: sa 50 grama sira edamera već unesete pet miligrama cinka. Ali, osim ishrane, nedostatak cinka mogu izazvati i drugi faktori ili bolesti. To uključuje:

• dijabetes

• bolesti jetre, creva ili želuca

• povećana konzumacija alkohola

Osim toga, određeni faktori povećavaju potrebu za cinkom. To uključuje:

• pušenje

• stres

• medicinska stanja poput karcinoma

• jako znojenje

Trudnice i dojilje, starije osobe, deca i mladi uopšteno imaju veću potrebu za cinkom.

Cink u hrani: u kojoj hrani se najviše nalazi cink?

Ako je uzrok nedostatka cinka neka bolest, prvo se ista mora lečiti. Inače ga je najlakše uneti oslanjajući se na hranu koja sadrži puno cinka.

Ova hrana sadrži vrlo veliku količinu cinka:

• goveđe meso

• teleća jetra

• orašasti plodovi

• pšenične klice

• ovsene pahuljice

• edamer

• sočivo

Cink za kosu

Cink je element neophodan za pravilno funkcioniranje tela, a njegov nedostatak često je povezan s pogoršanim kvalitetom kose. To je takođe ustanovljeno kod istraživanja pacijenata s alopecijom (ispadanjem kose) koja pokazuju da su četiri od šest kontrolnih istraživanja slučaja potvrdili nizak nivo cinka kod pacijenata s alopecijom u poređenju sa grupama zdravih ljudi.

Cink za nokte

Nokte izgrađuju ćelije koje se dele i rastu velikom brzinom. Upravo zbog tog brzog deljenja i rasta ćelija potrebna je adekvatna zaliha cinka u organizmu. S druge strane, nedostatan unos cinka može dovesti do degeneracije ploče nokta i pojave specifičnih belih mrlja na noktima.

Cink putem preparata: kada treba dodatno piti cink kao suplement?

Ako se simptomi ne povuku nakon nedelju ili dve, možete isprobati i uzimanje suplemenata cinka. Obično se uzima 25 miligrama cinka dve do tri nedelje. Ali, to je najbolje planirati i dovršiti pod lekarskim nadzorom. Naime, predoziranje cinkom može uzrokovati neprijatne nuspojave poput metalnog okusa u ustima, želudačnih i crevnih tegoba ili groznice.

(Espreso/Krstarica)