admin
Svima u nekom periodu života ne odgovara naša kilaža, gledamo da što pre izgubimo masne naslage ali to baš i ne ide uvek po planu.
Ono što je uvek poželjno, jeste da ne gladujemo već da dobijemo celokupan plan ishrane kojeg ćemo se pridržavati.
Plan ishrane tokom proteinske dijete uglavnom se svodi na unos proteinskih namirnica, kao i povrća i voća bogatih vlaknima. Ograničen unos ugljenih hidrata vam omogućava da sagorite višak masti za vrlo kratak period. Strčnjaci tvrde da za 7-14 dana proteinske ishrane možete da se rešite od 3 do 10 kilograma, bez vraćanja težine nakon dijete.
Pored ove izbalansirane ishrane, povoljno je i vežbati, kako bi efekat bio u punom sjaju.
Proteinska dijeta – ove namirnice će vam biti potrebne:
- piletina
- riba
- sveži sir sa niskim procentom masti
- mleko
- kefir
Proteinska dijeta, kao i svaka druga, stresna je za organizam. Stručnjaci savetuju nekoliko puta nedeljno da ipak uključite složene ugljene hidrate u ishranu, na primer ovsenu kašu ili heljdu. Mali unos ugljenih hidrata ne samo da neće naškoditi figuri, već će štititi i od mogućih neželjenih posledica. Ali ono čega bi trebalo da se odreknete bar na kratko su slatkiši, brašno i masna hrana.
Proteinska dijeta – jelovnik za svaki dan
Dan 1
Doručak: možete popiti šolju čaja bez šećera i idealno je pojesti 100 grama sira sa niskim procentom masti uz nekoliko kreker
Ručak: pripremite govedinu po želji
Užina: svež paradajz i krastavci su odlična opcija
Večera: skuvajte kupus uz času kefira pre spavanja
Dan 2
Doručak: pirinčana kaša bez šećera uz šolju kafe
Ručak: skuvajte pileće grudi uz salatu od povrća
Užina: jabuka ili kivi
Večera: salata od nekoliko kuvanih belanaca i šargarepe
Dan 3
Doručak: nezaslađena kafa uz kuvanu piletinu ili govedinu
Ručak: salata od kuvane ribe i povrća
Užina: voćna salata
Večera: kuvane tikvice i grašak
Shutterstock
Dan 4
Doručak: započnite jutro šoljom čaja i kašom od heljde
Ručak: supa od povrća sa krutonima
Užina: voćna salata
Večera: skuvajte gulaš sa mesom i pripremite salatu od povrća
Dan 5
Doručak: šolja mleka sa krutonima je idealna za početak dana
Užina: nekoliko kuvanih jaja
Ručak: riba uz kuvani krompir
Užina: kivi ili jabuka
Večera: ispecite govedinu na malo ulja
Dan 6
Doručak: šolja čaja bez šećera uz salatu od šargarepe
Ručak: skuvajte pileće grudi sa 100g pirinča
Užina: voćna salata
Večera: ispecite ribu i popijte čašu soka od pomorandže
Dan 7
Doručak: šolja kafe bez šećera uz hleb od celog zrna pšenice sa sirom
Ručak: skuvajte supu od povrća sa krutonima
Užina: voćna salata
Večera: ispecite ribu na malo ulja
Pre početka svake dijete konsultujte sa vašim izabranim lekarom.