Tri grupe namirnica koje tope viscelarne masti bez dijete

Visceralnu mast nije lako primetiti, iako može da izgleda kao tvrda izbočina na prednjem delu stomaka. Ona se nalazi duboko u telu i razlikuje se od potkožne masti, koju možete uštinuti ispod kože. Zbog toga neko može da deluje mršavo, ali da u isto vreme ima povišenu visceralnu mast. Na sreću, ova vrsta masti se može istopiti promenom režima ishrane, a stručnjaci otkrivaju koje tri grupe namirnica mogu a budu najbolji saveznii na tom putu.

“Visceralna mast je metabolički aktivno tkivo koje okružuje organe”, objašnjavaju stručnjaci. Ona povećava upalu i remeti osetljivost na insulin, što je, kažu, “„opasno jer aktivno menja fiziologiju tela”.

Tri moćne grupe namirnica protiv visceralne masti

Dobra vest je da prava hrana može da bude saveznik u naporima da smanjite visceralnu mast. Naravno, ne postoji jedna čarobna namirnica koja će momentalno ukloniti viscelarnu mast – na to utiče ukupni kvalitet i način ishrane.

Ipak, stručnjaci se slažu da pametan izbor ugljenih hidrata može mnogo da pomogne, posebno kada zamenite prerađene žitarice i grickalice povezane sa povećanjem visceralne masti. Ovo su tri grupe namirnica koje nutricionisti:

Cela zrna

Cela zrna sadrže netaknute strukture vlakana koja usporavaju varenje, stabilizuju nivo glukoze i povećavaju osećaj sitosti. Onia, takođe, poboljšavaju osetljivost na insulin, sprečavaju nagle skokove insulina i pomažu u regulaciji hormona gladi. To smanjuje ukupni unos kalorija i usmerava metabolizam ka sagorevanju masti.

Jedite integralni ovas ili ječam, kinou ili smeđi pirinač.

Mahunarke

Mahunarke obezbeđuju otporni skrob i rastvorljiva vlakna koja smanjuju upalu i poboljšavaju korišćenje insulina. Pošto se sporo vare, drže sitost satima i pomažu u održavanju kalorijskog deficita bez osećaja uskraćenosti. Pasulj, sočivo i leblebije su odličan izbor i bogati su vlaknima i proteinima.

Neskrobno povrće (lisnato i krstašice)

Lisnato zeleno povrće, kao i ono iz roda krstašica dodaju volumen jelu uz minimalne kalorije, a istovremeno sadrže antioksidante koji smanjuju upalu.

Vlakna usporavaju pražnjenje želuca i brže podstiču osećaj sitosti, što dovodi do manjih obroka i stabilnijeg nivoa glukoze. Sve to je idealno za smanjenje visceralne masti.

• Lisnato povrće: spanać, zelena salata, rukola, kupus, kelj
• Krstašice: brokoli, karfiol, kupus, prokulice, rotkva

Druge namirnice koje pomažu

Pored tri navedene grupe namirnica, za topljenje viscelarnih masti stručnjaci preporučuju i povremeno konzumiranje hrane bogate otporim skrobom. Na primer, kuvani pirinač ili krompir mogu se ostaviti u frižider preko noći, a zatim ponovo zagrejati ili jesti hladni. Na ovaj način, vlakna postaju jača i efikasnija.

Voće je takođe odličan izbor zbog vlakana, hidracije i antioksidanata, koji pomažu u smanjenju upale povezane sa viškom visceralne masti.

Visceralna mast reaguje na celokupno okruženje koje stvarate – unos kalorija, osetljivost na insulin, upalu i fizičku aktivnost. Gubite je stvaranjem stabilnih metaboličkih uslova koji primoravaju telo da koristi ovu “unutrašnju rezervu” energije.