admin
Želja za slatkim često se doživljava kao loša navika, ali istraživanja pokazuju da desert ponekad može pomoći u smanjenju stresa i popraviti raspoloženje. Ipak, stručnjaci upozoravaju da prekomerno unošenje dodatog šećera može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, poput gojaznosti, dijabetesa i bolesti srca. Pored toga, naučna istraživanja ukazuju da šećer može imati i određene adiktivne osobine, zbog čega je mnogima teško da se odreknu slatkiša. Dobra vest je da se nepce može postepeno naviknuti na manje slatke ukuse i tako smanjiti potreba za šećerom.
Prvi korak u kontroli žudnje za slatkim počinje već ujutru. Stručnjaci savetuju da doručak bude bogat proteinima, jer takvi obroci pomažu stabilizaciji nivoa šećera u krvi i duže pružaju osećaj sitosti. Umesto peciva i slatkih grickalica, preporučuju se namirnice poput jaja, grčkog jogurta ili proteinskih smutija. Preskakanje obroka može dovesti do naglog pada šećera u krvi, što često izaziva potrebu za slatkim. Redovni obroci na svaka tri do pet sati, uz kombinaciju proteina, vlakana i zdravih masti, pomažu organizmu da održi stabilnu energiju tokom dana.
Važno je obratiti pažnju i na skrivene šećere u namirnicama. Mnogi industrijski proizvodi sadrže dodat šećer, pa stručnjaci savetuju čitanje deklaracija i biranje hrane sa što manjim procentom dodatih zaslađivača. Takođe se preporučuje smanjenje konzumacije zaslađenih napitaka, jer oni mogu dodatno pojačati naviku organizma na sladak ukus.
shutterstock.com/fast-stock
San je još jedan važan faktor. Nedostatak sna može poremetiti regulaciju šećera u krvi i povećati želju za brzom energijom, odnosno slatkišima. Zato se savetuje između sedam i devet sati sna svake noći, kako bi organizam imao stabilan nivo energije.
Kod osoba koje redovno vežbaju, pravilna ishrana pre i posle treninga takođe igra važnu ulogu. Ako telo ne dobije dovoljno energije, može se javiti pojačana želja za slatkim. Uravnotežen obrok ili užina koja sadrži proteine i ugljene hidrate pre i posle fizičke aktivnosti može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Ipak, stručnjaci naglašavaju da nije potrebno potpuno izbaciti slatkiše iz ishrane. Povremena poslastica ne predstavlja problem, a umeren pristup i balansirana ishrana najbolji su način da se uživa u slatkom bez negativnih posledica po zdravlje.
BONUS VIDEO:
Autorska prava Republika.rs / Tekst / Slika / Video /