Ovo je vreme kada treba da večerate ako želite dobar san!

Stručnjaci tvrde da vreme kada jedemo večeru može biti presudno za kvalitetan san. Prekasni obroci, upozoravaju, remete varenje, podižu nivo šećera u krvi i mogu da dovedu do nemirne noći.

Dijetetičarka Mišel Rutenstajn savetuje da se večera završi najmanje dva do tri sata pre odlaska u krevet.

– Kako se približavamo spavanju, telo sve teže obrađuje šećer. Kasni obroci mogu dovesti do višeg nivoa glukoze i poremetiti san kod pojedinih ljudi – objašnjava ona, a o tome piše i San (The Sun).

Istraživanja pokazuju i da ranije večere pomažu u održavanju telesne težine, dok kasni obroci češće vode ka gojenju.

Za one koji i posle večere osećaju glad, stručnjaci preporučuju lagane, biljne užine. Najbolji izbor su pistaći ili trešnje, jer sadrže melatonin – hormon koji reguliše san. Ove namirnice treba konzumirati barem sat vremena pre spavanja. Alternativa grickalicama poput čipsa mogu biti kokice pripremljene bez ulja i putera, uz dodatak začina ili nutritivnog kvasca.

Osim pravilne ishrane, veliku ulogu ima i higijena sna. Dr Krejg Kanapari iz Pedijatrijskog centra za spavanje na Jejlu savetuje da se telefoni i tableti ne unose u spavaću sobu, jer aplikacije poput TikToka “odvlače pažnju i otežavaju gašenje”. Umesto toga, preporučuje se čitanje ili meditacija pred odlazak u krevet.

Shutterstock/Stock-Asso

Stomatolozi, poput dr Stivena Kaca i dr Anđali Radžpal, podsećaju da i jutarnja rutina može uticati na zdravlje. Zube je bolje prati pre doručka, kako bi se uklonile bakterije i zaštitila gleđ mineralima iz paste.

Na kraju, ni fizička aktivnost ne sme se zanemariti. Čak i dve vežbe nedeljno mogu ojačati mišiće i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Za zauzete ljude preporučuju se kratki treninzi kod kuće, šetnje, vožnja bicikla ili igre sa decom u parku.

Sve ove navike, pravovremena večera, pametan izbor užina, isključivanje ekrana, pravilna oralna higijena i redovno vežbanje, zajedno doprinose mirnijem snu i boljem zdravlju.

BONUS VIDEO: