in

Ove stvari svi radimo, a time utičemo na nesanicu

Prema Nacionalnoj fondaciji za san, četrdeset odsto odraslih osoba tvrdi da umor remeti njihove dnevne aktivnosti barem tri puta nedeljno. Nekoliko stručnjaka za san govorilo je o uobičajenim razlozima za dnevnu pospanost – i kako osigurati pravu količinu odmora za mentalno i fizičko blagostanje.

Evaluirajte svoj raspored spavanja

Tim Roberts, potpredsednik za nauku i inovacije u kompaniji Therabody, ističe da je prvi korak ka izgradnji poboljšanih i zdravih navika spavanja evaluacija vašeg rasporeda spavanja. Treba razmotriti da li zaista možete obezbediti sedam do osam sati sna, kao i da li postoji dosledan raspored spavanja u kojem idete na spavanje i budite se u slično vreme tokom cele nedelje.

shutterstock.com

Da li osećate umor tokom dana, a noću nesanicu?

Kreirajte okruženje pogodno za spavanje

Važno je proceniti da li ste stvorili okruženje za spavanje koje doprinosi boljem snu.

– Razmislite o hladnoći, mraku, tišini i udobnosti –  savetuje Roberts.

Stres kao uzrok noćnog nemira

– Mnogi ljudi imaju problema sa uspavljivanjem i čestim buđenjem tokom noći, što ih čini umornim tokom dana-  izjavila je doktorka Ketrin Ham, stručnjak za san i osnivač kompanije Bearaby.

Kako dalje objašnjava, mnogima je uzrok nesanice povezan sa stresom koji ih oprerećuje.

– Koren uzroka noćnog nemira kod mnogih ljudi čini se da je povezan sa anksioznošću ili stresom – rekla je Ham

shutterstock.com

Korišćenje telefona ili gledanje televizije može uticati na san

Uticaj tehnologije na kvalitet sna

Upotreba tehnologije pre spavanja može doprineti lošem okruženju za spavanje, slažu se stručnjaci.

– Neki uređaji, posebno oni sa ekranima koji emituju plavu svetlost, mogu biti štetni za vaš san, ali nedavno su tehnologije koje mogu pomoći da umirite um i opustite napete delove tela pokazale poboljšanje kvaliteta sna kada se koriste kao deo rutine pred spavanje – rekao je Roberts.

Ham se slaže da plava svetlost igra važnu ulogu, a naglašava i da je zdrava higijena spavanja ključna za usklađivanje sa prirodnim ritmovima tela.

Personalizovani pristup za optimalnu količinu sna

Stručnjaci ističu da je ključ ka kvalitetnom snu pronalazak metoda, okruženja i položaja koji su najbolji za vas.

– Zdravlje sna je vrlo personalizovano. Neki od nas spavaju na boku, neki na stomaku. Ključ je otkriti šta su vaše lične preferencije i na osnovu toga kreirati doslednu rutinu pred spavanje – rekla je Ham.

Ako se umor produži tokom celog dana, uvek je najbolje posetiti zdravstvenog profesionalca kako bi se utvrdilo da li postoji osnovno medicinsko stanje koje zahteva pažnju.

 

Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na Telegramu i
Vajberu.
Pridružite nam se i prvi saznajte najnovije i najvažnije informacije.

BONUS VIDEO: