in

One su JAKO POTREBNE VAŠEM ORGANIZMU iz VIŠE RAZLOGA

Sočivo, Foto: Printscreen/Youtube

Nedostatak cinka ima nekoliko simptoma koje je teško klasifikovati, na primer gubitak kose i lomljivi nokti. Cink je esencijalni mineral u tragovima, što znači da ga telo ne može samo proizvesti. Stoga se moramo snabdevati suplementima cinka ili ga unositi ishranom, a to je prvenstveno konzumacijom mesa.

Zašto je dobar cink?

Cink je uključen u razne telesne procese, uključujući aktiviranje imunološkog sistema, metabolizam i hormone. To je takođe jedan od razloga zašto nedostatak cinka izaziva takve nespecifične simptome. Nedostatak cinka nije lako identifikovati kao, na primer, nedostatak gvožđa. Naime, nedostatak postaje uočljiv u krvi tek kada je već jako uznapredovao.

Cink: simptomi nedostatka

Nema simptoma koji bi isključivo ukazivali na nedostatak cinka. Međutim, ako se pojavi nekoliko od sledećih simptoma, nedostatak cinka je poprilično očigledan:

ispadanje kose

• lomljivi nokti

• osetljivost na infekcije/prehlade

• sporije zarastanje rana

• poremećaji ukusa i mirisa

• umor

• nedostatak energije

• promene raspoloženja

• poteškoće s koncentracijom

Nedostatak se najčešće javlja kada se hranom ne unese dovoljno cinka. Zdravim odraslim muškarcima potrebno je deset miligrama cinka dnevno, a ženama sedam miligrama. Poređenja radi: sa 50 grama sira edamera već unesete pet miligrama cinka. Ali, osim ishrane, nedostatak cinka mogu izazvati i drugi faktori ili bolesti. To uključuje:

• dijabetes

• povećana konzumacija alkohola

Cink u hrani: u kojoj hrani se najviše nalazi cink?

Ako je uzrok nedostatka cinka neka bolest, prvo se ista mora lečiti. Inače ga je najlakše uneti oslanjajući se na hranu koja sadrži puno cinka.

Ova hrana sadrži vrlo veliku količinu cinka:

• goveđe meso

• teleća jetra

• orašasti plodovi

• pšenične klice

• ovsene pahuljice

• edamer

• sočivo

(Espreso / Krstarica)