in

ONA JE KRALJICA SVIH DIJETA! Gde god pođemo, njoj se uvek VRAĆAMO

Uz ovu popularnu dijetu nećete osetiti gubitak energije.

Svi koji su je probali i ostali dosledni bar sedam dana ostvarili su neverovatne rezultate. Možda ste već na pragu da pogodite, reč je o popularnoj keto dijeti.

Keto dijeta ima dva osnovna principa: drastično smanjenje unosa ugljenih hidrata uz povećani unos zdravih masti. Cilj je da se telo dovede u tzv. ketozu.

Po keto dijeti, raspored dnevnog unosa kalorija treba da izgleda ovako:

75% kalorija dolazi iz masti
20% kalorija dolazi iz proteina i
samo 5% kalorija dolazi iz ugljenih hidrata

Uviđate odmah šta je cilj keto dijete. To je potpuna promena načina na koji se dolazi do energije. Naime, smanjeni unos ugljenih hidrata dovešće do toga da telo iscrpi sve zalihe glikogena kao izvora energija i onda se koriste nagomilane masti u te svrhe. Tako telo dolazi u stanje ketoze.

Ovo je primer keto jelovnika za 7 dana, koji vam može olakštati da uspešno otpočnete sa keto ishranom.

Ponedeljak:

Doručak – kajgana sa prženim crnim lukom i tvrdim sirom.

Užina – tost sa kikiriki puterom.

Ručak – oko 150 grama junetine ili svinjske šunke sa svežim zelenim povrćem, pola avokada, malo krastavčića uz neki sirni premaz.

Užina – jedna tikvica sa sirom po želji.

Večera – pečena riba (reporuka som) sa brokolijem i miksom povrća.

Utorak:

Doručak – kobasica sa malo sezonskog povrća.

Užina – dve srednje paprike sa sirom.

Ručak – salata od tunjevine, zelenog povrća i celera sa paradajzom (po mogućnosti 3-4 čeri paradajza).

Užina – celer sa krem sirom.

Večera – 200 grama svinjske kremenadle sa karfiolom i čedar (ili sličnim) sirom.

Sreda:

Doručak – omlet od sira i spanaća.

Užina – šejk od jagoda ili malina.

Ručak – grilovana piletina uz paradajz, spanać i avokado.

Užina – 120 gr šunke, krem sir i kiseli krastavci.

Večera – pržena govedina sa sezonskim povrćem.

Četvrtak:

Doručak – 2 jaja sa tvrdim sirom.

Užina – karamel šejk.

Ručak – čili kon karne sa dosta zelene salate.

Užina -narezana paprika sa prelivom.

Večera – pileća salata sa majonezom, sirom…

Petak:

Doručak – omlet sa sirom, spanaćem, avokadom.

Užina – vanila šejk.

Ručak – testenina sa piletinom (pita ili druga)

Užina – pola tikcice sa sirom.

Večera – hamburger sa sirom, paradajzom, avokadom i dodatkom po želji.

Subota:

Doručak – punjena crvena parika jajima i spanaćem.

Užina – šejk jagoda ili malina.

Ručak – salata od tune sa celerom, krastavcem i majonezom.

Užina – pečurke po izboru sa sirom.

Večera – kobasice, crni luk, crvena paprika, spanać, malo pečuraka i sir preliv.

Nedelja:

Doručak -palačinke od brašna sa celim zrnom žitarica, lanom.

Užina – grašak i čedar sir.

Ručak -pileća prsa sa rotkvicama i italijanskim prelivom.

Užina – celer sa dve kašike krem sira.

Večera – pečeni losos sa brokolijem.

Keto dijeta jelovnik za 7 dana možete menjati svake nedelje, uvek dodati nešto novo, prilagoditi ga svojim željama i kad dobijete nešto nalik savršenom planu keto ishrane, podelite ga sa drugima.

Keto dijeta može da proizvede diueretički efekat, pa zbog toga povedite računa da dnevno popijete 7-8 čaša vode. Na taj način ćete sprečiti pojavu vrtoglavice, zatvora i preterane žudnje za šećerom. Pored toga, slobodno dodajte više soli jelima, nego što to inače činite. Tako bi trebalo da na jednostavan način dobijete dovoljnu količinu elektrolita.

(Espreso)