in

Nutricionisti vam navode namirnice koje su jako loše za imunitet

Ako želite da ojačate imunitet, što je zadatak broj jedan u vreme pandemije, ne smete da odmažete sebi. Ako iz svog jelovnika i navika ne izbacite namirnice koje su jako loše za imunitet, nećete imati adekvatnu zaštitu od bolesti.

Foto:Shutterstock

Nutricionisti izdvajaju namirnice koje je poželjno konzumirati u što manjim količinama:

Previše šećera

Bez obzira na to koliko vam je lepo dok ih jedete, znajte da ne čine uslugu vašem imunom sistemu.

– Preteran unos šećera i prostih ugljenih hidrata može da oslabi ćelije imunog sistema i imunitet – kaže dijetetičarka i nutricionistkinja Lindzi DeSoto.

Alkohol

Foto:Shutterstock

Ako želite da vam imuni sistem efikasno radi i štiti vas od virusa i drugih bolesti, smanjite konzumaciju alkohola na minimum.

– Preteran unos alkohola ili više od 14 pića nedeljno može da oslabi imuni sistem i čak dovede do toga da simptomi budu ozbiljniji kada se razbolite – upozorava DeSoto.

Grickalice

Foto:Shutterstock

Grickanje gotovih, kupovnih grickalica, možda vam štedi vreme, ali je veoma loše za imuni sistem.

– Visoko obrađena hrana sadrži velike količine soli, zasićenih masti, a potencijalno i trans masti, kao i šećera.

Svi ovi sastojci mogu da doprinesu razvoju srčanih bolesti i bolesti bubrega, a doprinose i hroničnom zapaljenju u organizmu i kompromituju imuni sistem – upozorava dijetetičarka Leonila Kampos.

Brza hrana

Ništa zgodnije nego poručiti picu, svratiti u restoran brze hrane.

Uživate u ukusima, izađete siti, a niste se pomučili da nešto spremite.

Ali, vašem imunom sistemu se to nimalo ne dopada.

– Brza hrana je veoma bogata zasićenim mastima, dok sadrži veoma malo nezasićenih masti.

Visok sadržaj zasićenih masti može da dovede do zapaljenja u telu, istovremeno slabeći imuni sistem – objašnjava nutricionistkinja Hana Birn.

Foto:Shutterstock

Previše soli

Pre nego što uzmete slanik i bogato začinite svoje jelo, razmislite o tome koliko je preteran unos soli loš po vaš imuni sistem.

– Preteran unos soli uzrokuje visok pritisak i zadržavanje vode

. Zbog zadržavanja vode zatim bubrezi moraju da rade napornije da bi izbacili so, čime se smanjuje sposobnost organizma da se izbori sa infekcijom – tvrdi Birn.

Ne unosite dovoljno kalorija

Dok konzumiranje svih ovih navedenih namirnica može da ima loše efekte na vaš imuni sistem, isto važi i za unos nedovoljnog broja kalorija.

– Ljudi koji namerno ograničavaju unos hrane ili imaju poremećaj u ishrani time nanose štetu i svom imunom sistemu – smatra dijetetičarka Roksana Esani i dodaje:

– Da bismo imali jak i zdrav imuni sistem, potrebno je da svakog dana obezbedimo telu dovoljno nutrijenata.