in

Nutricionista savetuje: Ako želite da smršate, ne preskačite doručak, a između obroka ne sme da prođe ovoliko sati!

Mnogi početkom godine donose odluke koje će poštovati kako bi, između ostalog, izgledali bolje. Kako ne biste odustali do februara, nutricionista Sintija Sas kaže da treba postaviti realne ciljeve. Ona je sa dijetologom Hajdi Rajhenberger dala nekoliko saveta za mršavljenje.

Odvojite vreme za doručak

“Preskakanjem doručka jedete kasnije, što usporava metabolizam”, objasnila je dijetolog. Ona savetuje da dan započnete jogurtom i voćem ili integralnim žitaricama s mlekom koje ima malo masti.

Ne preskačite obroke

“Ne dozvolite da između obroka prođe više od pet sati. Predugo čekanje crpi energiju i kasnije dovodi do prejedanja”, kaže nutricionista. “Radije pojedite neki zdrav međuobrok između ručka i večere.”

Shutterstock

 

Jedite raznoliko

Nutricionista preporučuje različite vrste voća, umesto da se stalno jede isto. “Nakon trećeg ili četvrtog dana jabuka, verojatno će vam se smučiti”, tvrdi Sas.

Budite aktivni 30 minuta

“Ne morate da budete fizički aktivni odjednom pola sata“, kaže dijetolog. “Ako vam treba deset minuta hodanja od kuće do autobuske stanice, izađite na sledećoj stanici kako biste dobili još nekoliko minuta hoda.” Navodi da je važno da hodamo brzo kako bismo poboljšali kardiovaskularni sistem, bolje spavali i lakše skidali kilograme.

Dakle, doručak može igrati ključnu ulogu u mršavljenju. Ipak, važno je jesti raznoliko i zdravo. ali i vežbati bar 30 minuta dnevno.

Bonus video: