in

Njegov nedostatak ugrožava zdravlje: Evo da li sunčanje kroz staklo stvara vitamin D

Vitamin D je neophodan za održavanje zdravih kostiju i imunog sistema, a naša tela ga prirodno proizvode kada su izložena sunčevim zracima. Međutim, postoji jedna zanimljiva činjenica koje mnogi ljudi nisu svesni: sunčevi zraci koji prolaze kroz staklo ne mogu doprineti stvaranju vitamina D u koži.

Kada UVB zraci sunčeve svetlosti direktno udare u kožu, pokreću hemijski proces koji pretvara 7-dehidroholesterol u pre-vitamin D3, a zatim u vitamin D3. Ovaj proces se odvija u epidermisu, gornjem sloju kože. Vitamin D3 se zatim transportuje u jetru i bubrege gde se pretvara u svoj aktivni oblik, kalcitriol, koji telo može da iskoristi.

Međutim, obično staklo, kao što su prozori kod kuće i automobila, apsorbuje UVB zrake i sprečava ih da dođu do kože. To znači da iako možemo da osetimo toplotu sunca kroz prozor, nećemo imati koristi od proizvodnje vitamina D.

UVA zraci, koji prolaze i kroz staklo, ne doprinose sintezi vitamina D, ali mogu izazvati oštećenje kože i povećati rizik od raka kože.

Zato je važno provoditi vreme napolju, izložen direktnoj sunčevoj svetlosti, kako bi se obezbedila adekvatna proizvodnja vitamina D. Preporučuje se izlaganje kože sunčevim zracima bez zaštite od sunca 10 do 15 minuta, nekoliko puta nedeljno. , u zavisnosti od tipa kože, geografskog položaja i godišnjeg doba, prenosi „Politikin magazin“.

U slučajevima kada direktno izlaganje suncu nije moguće, na primer tokom zimskih meseci ili kod ljudi koji provode mnogo vremena u zatvorenom prostoru, važno je uzeti u obzir druge izvore vitamina D. To uključuje hranu bogatu vitaminom D, kao što je masna riba , jaja i obogaćene mlečne proizvode, kao i uzimanje suplemenata vitamina D.