in

Nije samo PMS: Ovo su glavni razlozi zašto se javlja tuga, evo kako da se automatski oraspoložite

Tuga je privremeno stanje koje često ima jasan uzrok, kao što je veliko razočarenje, gubitak nekoga ko vam je blizak ili loše vesti na poslu ili od prijatelja. Ova vrsta tuge može varirati tokom dana, u određenim trenucima emocionalni teret može biti posebno težak pa ćete često plakati, osećati se utrnulo ili iscrpljeno i teško ćete se koncentrirati.

U drugim slučajevima, kada se izgubite u nečemu u čemu uživate, ili kada vam voljena osoba odvrati pažnju na dobar način, vaša tuga može izgledati dovoljno lagana da jedva osećate njenu težinu. Iako može ostati u nekom obliku danima ili nedeljama, obično počinje da se opušta prirodno.

Shutterstock

 

Tuga koja je stalno prisutna je nešto sasvim drugo, navodi Healthline. Može se umotati oko vas kao teško ćebe, prigušujući osećanja i radost svakodnevnog života. Ova tuga može ostaviti da se osećate depresivno, prazno i poraženo. Najteže je što često uzrok takve tuge nije odmah jasan, pa je nemoguće pronaći način da sebi pomognete da se osećate bolje. I onda je važno zapamtiti da osećaj tuge uopšte nije neuobičajen. Tuga je normalna ljudska reakcija na razočarenje i gubitak. Međutim, neobjašnjiva tuga koja ne prestaje može značiti da se nešto drugo dešava u vašem telu.

Da li je depresija uzrok?

Iako se neće svi sa depresijom osećati tužno, neobjašnjiva tuga koje se ne možete otarasiti je jedan od primarnih znakova depresije. Ako je tuga povezana sa depresijom, verovatno ćete se osećati tužno skoro sve vreme, skoro svaki dan i veći deo dana u periodu od dve nedelje ili duže. Drugim rečima, izgleda da tuga postaje stalni pratilac.

zli ljudi

Shutterstock

 

Sa depresijom dolaze i drugi simptomi. Ako nekoliko od sledećih znakova prati vaše tužno i beznadežno raspoloženje, velika je verovatnoća da je u pitanju depresija:

  • Osećaj anksioznosti ili praznog
  • Osećaj pesimizma i beznadežnosti u pogledu budućnosti
  • Povećana razdražljivost
  • Osećaj krivice, bezvrednosti ili bespomoćnosti
  • Malo interesovanje za stvari u kojima obično uživate
  • Umor, nedostatak energije
  • Neobjašnjiva fizička napetost, bol ili problemi sa varenjem
  • Promene u obrascima spavanja
  • Usporeni pokreti ili govor Nemir ili uznemirenost
  • Problemi sa koncentracijom, pamćenjem i donošenjem odluka
  • Promene u apetitu.

Hronična tuga, posebno kada je povezana sa depresijom, takođe može izazvati misli o smrti ili samoubistvu. Čak i ako ne planirate da reagujete na ove misli, uvek je najbolje da razgovarate sa nekim kome verujete ili odmah potražite stručnu pomoć.

Depresija nije jedini uzrok, na ove faktore treba obratiti pažnju

Možda ćete početi da primećujete da osećaj tuge zajedno sa svim ostalim simptomima koje osećate prate određeni obrazac. Tuga može imati različite oblike, a različiti osnovni faktori mogu uticati na način na koji se simptomi pojavljuju.

Brze promene raspoloženja

Ljudi koji žive sa bipolarnim poremećajem često doživljavaju epizode ​​depresije kao deo ciklusa koji takođe uključuje epizode ​​manije ili hipomanije. Takve osobe mogu primetiti da se iznenada osećaju izuzetno srećno, čak i euforično. Ova iznenadna promena raspoloženja takođe može uključivati:

  • Impulsivno ponašanje
  • Nemir i razdražljivost
  • Nalet energije koji čini da se osoba fokusira na određene projekte ili aktivnosti
  • Povećano samopouzdanje i samopoštovanje
  • Manja potreba za snom.

Ova epizoda može trajati nedelju dana ili duže. Istraživanja pokazuju da oko 40 odsto osoba sa bipolarnim poremećajem ima kombinovane simptome, odnosno mogu da dožive tugu i druge simptome depresije istovremeno sa manijom. Ova kombinacija simptoma može otežati razumevanje onoga što doživljavate, kao i samu dijagnozu, što bi moglo dodatno povećati ozbiljnost simptoma.

Sezonska tuga

Možda se čini da tuga dolazi ili se pojačava otprilike u isto doba godine kada dani počinju da postaju kraći. Kada dođu duži, sunčaniji dani proleća i leta, iz godine u godinu osećate se sve bolje. Sasvim je uobičajeno da se osećate malo potišteno u jesen i zimu. Noći su sve duge i hladne, a ima dosta dana kada možda i ne vidite sunce.

tuga

Shutterstock

 

Ako ova sezonska tuga potraje i postane dovoljno jaka da utiče na vaš svakodnevni život, možda imate sezonski afektivni poremećaj (SAD), vrstu depresije koja se javlja sa sezonskim promenama. Pored drugih uobičajenih simptoma depresije, možete primetiti i:

  • Ljute, pesimistične ili frustrirane misli o vremenskim prilikama
  • Povlačenje ili povećano izbegavanje društvenih okruženja
  • Povećana želja za jelom i spavanjem.
Tuga pre menstrualnog ciklusa, tokom trudnoće ili posle porođaja

Reproduktivni hormoni takođe mogu igrati ulogu u simptomima depresije, tako da praćenje u koje doba u mesecu se pojavljuju simptomi može ponuditi neke važne tragove.

Menstruacija

Shutterstock

 

Simptomi predmenstrualnog disforičnog poremećaja uglavnom se javljaju nedelju dana pre početka menstruacije. Uz simptome depresije, možete osetiti anksioznost ili nervozu, paranoju ili paniku. Neki ljudi se takođe osećaju generalno preplavljenim ili se osećaju kao da gube kontrolu nad svojim životima. Simptomi depresije se takođe mogu razviti zajedno sa perimenopauzom ili prelaznim periodom pre menopauze. Možda ćete se osećati veoma plačljivo, izgubiti interesovanje za svoje uobičajene aktivnosti i biti vam je teško da se nosite sa uobičajenim izvorima stresa sa kojima ste se dobro nosili.

Perinatalna depresija uključuje epizode ​​depresije koje mogu početi tokom trudnoće ili bilo kada u prvoj godini nakon porođaja. To može uključivati brige o tome da li ćete moći da se brinete o svom detetu i nametljive misli o povredi sebe ili deteta. Takođe je moguće da osoba ima problem u povezivanju sa svojim detetom.

Blaga tuga i praznina koja nikad ne nestaje

Simptomi depresije često postaju dovoljno jaki da ometaju svakodnevno funkcionisanje, ali to nije uvek slučaj. U većini oblika depresije, periodi tuge mogu trajati nekoliko nedelja ili duže, u zavisnosti od vrste depresije koju imate, a zatim privremeno nestati. Možda se nećete osećati tužno ili primetiti neke druge simptome neko vreme.

Sa upornim depresivnim poremećajem (PDD), s druge strane, simptomi lošeg raspoloženja neće se pojaviti u jasnim epizodama. Umesto toga, oni često traju godinama. Uz PDD, možda se ne sećate vremena kada se niste osećali malo tužno ili depresivno. U tom slučaju, možete:

  • Poteškoće u pronalaženju zadovoljstva i radosti u bilo čemu.
  • Upadanje u pesimistične ili beznadežne obrasce razmišljanja.
  • Nisko samopouzdanje.
  • Malo energije za većinu aktivnosti.

Za razliku od simptoma velike depresije, simptomi PDD vas neće ograničiti u svakodnevnom životu. Međutim, dok radite, idete u školu i obavljate svoje redovne obaveze, verovatno ćete primetiti stalno prisutnu tugu ili loše raspoloženje.

Kako pomoći sebi?

Kada tuga utiče na svaki aspekt vašeg svakodnevnog života, možda ćete imati problema da nađete olakšanje. Neraspoloženje takođe može otežati razmišljanje o potencijalno korisnim promenama, zbog čega profesionalna podrška može da napravi veliku razliku. Dobijanje stručne pomoći koja vam najbolje odgovara nije uvek brz i lak proces, au međuvremenu, ove strategije mogu doneti olakšanje.

Depresivna žena

Shutterstock

 

Razgovarajte sa voljenom osobom – Mnogi simptomi povezani sa tugom ili depresijom mogu uzrokovati da se povučete od drugih umesto da tražite emocionalnu podršku. Kada se osećate razdražljivo, lako možete da se iznervirate na voljene osobe. Možda ćete se osećati krivim što imate negativna osećanja prema drugima, što morate da otkažete planove ili niste zainteresovani za svoje uobičajene aktivnosti. Takođe je prilično uobičajeno da se zapitate da li je vašim voljenima zaista stalo do vas i da li žele da provode vreme sa vama. Međutim, samoizolacija će uglavnom samo pogoršati tugu, tako da deljenje svojih osećanja sa nekim kome verujete može mnogo pomoći. Čak i otvaranje samo jednom bliskom prijatelju ili članu porodice može vam pomoći da se osećate manje sami. Razgovor neće nužno učiniti da vaši simptomi nestanu, ali može pomoći da teret izgleda lakši.

Dodajte malo humora – Ljudi obično koriste humor kao metod za suočavanje sa depresijom i drugim mentalnim zdravstvenim stanjima. Čak i kada ne želite da se smejete ili zbijate šale, smešne knjige, YouTube video snimci ili vaša omiljena humoristična emisija često mogu ublažiti vašu tugu i pomoći vam da podignete raspoloženje. Niste ljubitelj komedije? Omiljena knjiga ili uživanje u nostalgičnom filmu ponekad može ponuditi slične prednosti.

društvo

Shutterstock

 

Slušajte muziku – Muzika nudi brojne prednosti za mentalno zdravlje, uključujući privremeno olakšanje od tuge i drugih simptoma depresije. Može vam pomoći tako što će vam dati energiju da radite stvari za koje niste motivisani i barem malo ublažiti umor. Slušanje muzike može stimulisati mozak da proizvodi jedinjenja kao što su dopamin i serotonin. Ovi “hormoni sreće” povezani su sa poboljšanim raspoloženjem i smanjenom anksioznošću i stresom. Pokušajte da izbegavate muziku koja odgovara vašem raspoloženju. Slušanje tužne muzike može izgledati kao dobar način da izbacite ta osećanja, ali tužne melodije mogu da pogoršaju tugu ili depresiju, pokazalo je istraživanje. Ciljajte na živahnu muziku sa bržim tempom.

Radite nešto u čemu uživate – Vaši omiljeni hobiji mogu izgledati manje prijatni kada ste tužni ili depresivni, ali ako ih radite u svakom slučaju, ponekad vam može podići raspoloženje. Ako vam je teško da prikupite dovoljno energije, pokušajte sa manje važnim aktivnostima umesto sa onima zbog kojih se osećate iscrpljeno samo razmišljajući o njima. Neke dobre ideje su čitanje knjiga, topla kupka uz opuštajuću muziku i sveće ili eterična ulja, ili igranje sa kućnim ljubimcem. Provedite vreme na suncu – “Jeste li pokušali da izađete napolje?” može zvučati kao nešto što bi mogla reći dobronamerna voljena osoba koja nema pravog znanja o poremećajima raspoloženja. Međutim, iako sunčeva svetlost neće u potpunosti izlečiti osećanja tuge ili depresije, redovno izlaganje suncu može značajno uticati na fizičko i mentalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da sunčeva svetlost stimuliše mozak da proizvodi serotonin. Kada imate niži nivo ovog hormona u vašem sistemu, veća je verovatnoća da ćete se osećati depresivno, posebno kada dolaze jesen i zima.

sunce

pixabay

 

Provođenje više vremena na suncu, dakle, može povećati nivo serotonina i potencijalno ublažiti tugu. Vežbanje takođe može da poboljša raspoloženje, pa ako ste spremni, kombinujte malo izlaganja suncu sa šetnjom po komšiluku ili omiljenim parkom.

 

Bonus video: