in

Ne košta ništa, a pomaže: Doktor tvrdi da ova navika podstiče gubitak težine i smanjuje rizik od demencije

Britanski dr Oz, doktor Majkl Mozli, podelio je naviku koja može zaustaviti gojenje, poboljšati zdravlje srca i čak pomoći u smanjenju rizika od demencije. Dr. Mosli, govoreći u svom podcastu “Samo jedna stvar” za BBC, rekao je da odlazak u krevet sat ranije može imati ogroman pozitivan uticaj na zdravlje.

Pored ovih efekata, dr Mozli je rekao da ova navika takođe može značajno da smanji rizik od depresije. On je objasnio da je obično u krevetu do 22 sata.

“Nekada sam mislio da mi je to pomalo dosadilo, ali sam se ohrabrio da naučim da je rano odlazak u krevet dobro za srce, dobro za raspoloženje i čak može da pomogne u odbrani od demencije“, rekao je on, a prenosi Vales Online.

Rizik od depresije i vreme kada idemo na spavanje

On je rekao da su studije pokazale da ljudi koji ranije idu u krevet imaju manje negativnih misli od onih koji idu kasnije.

“Nedavna studija na više od 800.000 ljudi, koju su sproveli istraživači na Univerzitetu Harvard, pokazala je da je rizik od depresije povezan sa vremenom kada idemo na spavanje. Na osnovu toga zaključuju da neko ko normalno ide na spavanje u 1 sat ujutro bi ako bi zaspao sat vremena ranije, mogao bi smanjiti rizik od depresije za 23 odsto”, objasnio je on.

Prema rečima dr Mozlija, kada smo u dubokom snu, što se obično dešava u ranom delu noći, naše telo čisti toksine iz mozga. On je dodao: “Ovo je pokazano u fascinantnoj studiji sa Univerziteta u Bostonu, gde su otkrili da tokom dubokog sna talas cerebrospinalne tečnosti, koji se nalazi oko vašeg mozga i kičmene moždine, ispire otpad koji se nakupio tokom dana”. On tvrdi da bi ovo moglo pomoći da se objasni zašto noćne ptice češće pate od neuroloških i psiholoških problema.

Srce ima velike koristi od dobrog sna

“Nedavna studija koja je analizirala navike spavanja više od 100.000 Britanaca otkrila je da su oni koji su otišli ​​u krevet između 22 i 23 sata imali 25 posto manje šanse da razviju srčane bolesti tokom petogodišnjeg perioda od onih koji su otišli ​​u krevet u ponoć ili kasnije. .“, ističe dr Mosli.

Spavanje značajno utiče na navike u ishrani

Uticaj nedostatka sna na ishranu može biti značajan, tvrdi profesorka Esra Tasali, koja je nedavno završila studiju o spavanju i unosu kalorija.

Ona je rekla: “Uzeli smo 80 ljudi koji su imali višak kilograma i koji su obično spavali manje od 6,5 sati. Nismo im dali nikakve savete o ishrani ili vežbanju i nasumično smo im dodelili da ili nastave svoj uobičajeni san ili povećaju san”.

Ona je napomenula da nisu bili obavezni da beleže unos hrane kako bi mogli da nastave sa svojim normalnim životom.

“Veoma zanimljivo, ako bismo im produžili san u proseku za 1,2 sata po noći, dovoljno sna smanjilo je količinu kalorija koje su unosili za 270 kilokalorija dnevno, što je značajno za regulaciju telesne težine“, objasnio je Tasali.

Dugoročno, ako bi se ove zdrave navike spavanja održavale, Tasali tvrdi da bi to dovelo do klinički značajnog gubitka težine uz manji unos od 270 kalorija dnevno. Takođe, ljudi koji su više spavali imali su povećanje energije: “Osećali su se budnije i bolje raspoloženi. Osećali su se srećnije”, zaključio je Tasali.