in

,,Lenja” vežba za ravan stomak: Zategnite telo za dve nedelje bez muke, sve žene u Srbiji je obožavaju!

Ako želite ravan stomak, ova “lenja” vežba vam zaista može pomoći da ga smanjite u kratkom vremenskom periodu.

Britanski trener Rič Sturla objasnio je da ova vežba aktivira i jača trbušne mišiće. Uglavnom se praktikuje u okviru pilatesa i joge. Naravno, možete to učiniti odvojeno.

Uradite to čim se probudite ujutru na prazan stomak. Kada se probudite ujutru, lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na krevetu.

Shutterstock

 

Udahnite, izdahnite duboko i uvucite stomak tako snažno kao da želite da “zalepite” pupak za kičmu. Što više uvlačite stomak, efekat će biti efikasniji.

U početku, držite stomak uvučen 15 sekundi. Kako napredujete, povećajte trajanje na 60 sekundi. Ako je potrebno, uzmite male uzdahe. Ponovite tri do pet puta.

Kada ste vežbali, možete da pređete na težu verziju ove vežbe, odnosno da je radite klečeći na kolenima i rukama ili na lopti za pilates. Ako ovu vežbu praktikujete uz redovne treninge i kvalitetnu ishranu, stomak ćete moći da smanjite za samo dve nedelje, tvrdi pomenuti trener. 

 

Bonus video: