in

Keto dijeta: Istopite salo bez gladovanja, smršajte 5 kilograma za samo 7 dana!

Keto dijeta ima dva osnovna principa: drastično smanjenje unosa ugljenih hidrata uz povećani unos zdravih masti. Posebno je korisna za gubitak viška telesne masti bez gladovanja.

Po keto dijeti, raspored dnevnog unosa kalorija treba da izgleda ovako:

– 75% kalorija unosi se iz masti

– 20% kalorija se unosi iz proteina i

– samo 5% kalorija unosi se iz ugljenih hidrata

Cilj keto dijete je smanjeni unos ugljenih hidrata koji dovodi telo do toga da iscrpi sve zalihe glikogena kao izvora energija i onda koristi nagomilane masti u te svrhe. Tako telo dolazi u stanje ketoze, po čemu je dijeta i dobila naziv.

Ovo je primer keto jelovnika za 7 dana.

Ponedeljak:

Doručak – kajgana sa prženim crnim lukom i tvrdim sirom

Užina – tost sa kikiriki puterom

Ručak – 150 grama junetine ili svinjske šunke sa svežim zelenim povrćem, pola avokada, malo krastavčića uz sirni namaz

Užina – jedna tikvica sa sirom po želji

Večera – pečena riba (preporuka je som) sa brokolijem i raznim povrćem

Shutterstock

 

Utorak

Doručak – kobasica sa malo sezonskog povrća

Užina – dve srednje paprike sa sirom

Ručak – salata od tunjevine, zelenog povrća i celera sa paradajzom (po mogućnosti 3-4 čeri paradajza).

Užina – celer sa krem sirom.

Večera – 200 grama svinjske kremenadle sa karfiolom i čedar (ili sličnim) sirom.

Sreda

Doručak – omlet od sira i spanaća

Užina – šejk od jagoda ili malina

Ručak – grilovana piletina uz paradajz, spanać i avokado

Užina – 120 gr šunke, krem sir i kiseli krastavci

Večera – pržena govedina sa sezonskim povrćem

Četvrtak

Doručak – 2 jaja sa tvrdim sirom

Užina – karamel šejk

Ručak – čili kon karne sa dosta zelene salate

Užina – iseckana paprika sa prelivom

Večera – pileća salata sa majonezom i sirom

Jaja

Shutterstock

 

Petak

Doručak – omlet sa sirom, spanaćem, avokadom

Užina – vanila šejk

Ručak – testenina sa piletinom (pita ili druga)

Užina – pola tikcice sa sirom

Večera – hamburger sa sirom, paradajzom, avokadom i dodatkom po želji

Subota

Doručak – punjena crvena parika jajima i spanaćem

Užina – šejk jagoda ili malina

Ručak – salata od tunjevine sa celerom, krastavcem i majonezom

Užina – pečurke po izboru sa sirom

Večera – kobasice, crni luk, crvena paprika, spanać, malo pečuraka i sir preliv

palačinke

Shutterstock

 

Nedelja

Doručak – palačinke od integralnog brašna

Užina – grašak i čedar sir

Ručak – pileća prsa sa rotkvicama i italijanskim prelivom

Užina – celer sa dve kašike krem sira

Večera – pečeni losos sa brokolijem

Keto dijeta jelovnik za 7 dana možete menjati svake nedelje, uvek dodati nešto novo, prilagoditi ga svojim.

Keto dijeta može da proizvede diueretički efekat, pa zbog toga povedite računa da dnevno popijete 7-8 čaša vode. Na taj način ćete sprečiti pojavu vrtoglavice, zatvora i preterane želje za šećerom.

Napomena: Pre primene ove dijete, posavetujte se sa svojim lekarom ili nutricionistom.