in

Kako da živite dugo i zdravo: Najdugovečniji ljudi neguju 5 navika svakog dana, primenite ih i vi

Znamo da je lako zaglaviti u kolotečini jer se na promene može teško naviknuti. Međutim, može biti tako osvežavajuće promeniti stvari i isprobati nešto novo.

Ima li boljeg načina da naučite kako da produžite svoj život nego da učite od onih koji su bili tamo i to uspešno uradili? Neke jednostavne navike mogu potencijalno produžiti životni vek. Zato budite otvoreni i razmislite o preuređenju svog životnog stila.

Svaki dan pojedite šaku orašastih plodova

Poslednjih godina čuli smo sve o dobrobitima omega-3 i njihovoj dobroti za zdravlje srca. Ali ako ne možete probaviti te kapsule s mirisom ribe, pokušajte dodati orašaste plodove u svoju svakodnevnu ishranu.

Shutterstock

 

U 30-godišnjoj studiji, istraživači sa Harvarda otkrili su da su ljudi koji su jeli orašaste plodove svaki dan imali 20 posto manje šanse da umru od bilo kojeg uzroka tokom studije, nego oni koji to nisu. Što su ljudi češće jeli orašaste plodove, to je bio manji rizik od smrti.

Stručnjaci ističu svojstva orašastih plodova za balansiranje holesterola kao razlog zašto su tako prokleto dobri za očekivani životni vek. Zato pokušajte da dodate malo oraha u jutarnju ovsenu kašu ili seckane bademe u salatu za duži i zdraviji život. 

Trenirajte

Znamo neposredne prednosti vježbanja – oslobađanje endorfina nakon treninga, jasniji um i niži krvni pritisak itd. Međutim, mnogi od nas razmišljaju o dugoročnim prednostima osim onoga što vježbe mogu učiniti za naš struk?

Evo nekih dobrih vijesti za trkače i neke motivacije za nas ostale. Danski istraživači bez sumnje vjeruju da je trčanje ključno za produženje života.

vežbanje

Shutterstock

 

Sa sigurnošću možemo reći da redovno trčanje produžava život. Dobra vijest je da zapravo ne morate raditi toliko da biste iskoristili prednosti.

Studija je pokazala da trčanje može povećati očekivani životni vek muškaraca za više od šest godina za muškarce i više od pet godina za žene kada su trčali samo jedan do dva i po sata sedmično. To je dovoljno da nas pokrene.

Kognitivna stimulacija

Kognitivna stimulacija je takođe važna za zdravo starenje, a postoji više načina na koje možete izazvati um kako starite. Nikad niste prestari da naučite novi jezik, novi način rukovanja instrumentom ili da radite nešto što vam predstavlja pravi kognitivni ili mentalni izazov.

Pronađite svoj zen

Svi se bavimo svjesnošću i njenom dobrobiti koja uništava stres, štiti mozak i celo telo.

joga

Shutterstock

 

Tako da smo bili zaista oduševljeni kada smo saznali da svjesnost može pomoći da živite duži i zdraviji život. Studija na Univerzitetu Kalifornija-Davis otkrila je da ljudi koji redovno prakticiraju meditaciju imaju viši nivo telomeraze. To je enzim odgovoran za produžavanje telomera na krajevima vaših hromozoma, koji utiču na starenje, prenosi Klix.ba.

Slično tome, druga studija je otkrila da su pacijenti s rakom koji su kombinirali meditaciju s drugim promenama zdravog načina života tokom nekoliko godina bili u stanju produžiti svoje telomere. Osim toga, meditacija je odličan način za upravljanje stresom i krvnim pritiskom, što vas može zaštititi od brojnih bolesti.

Družite se

Dugovečni ljudi redovno se druže s ljudima, bilo da provode vrme s porodicom ili prijateljima, volontiraju ili provode vreme na poslu s kolegama. Više istraživanja pokazalo je da ljudi s razvijenim i jakim društvenim vezama žive duže te imaju bolje kognitivno i fizičko zdravlje.

 

Bonus video: