admin
Milioni ljudi širom sveta muče se sa nesanicom i poremećenim snom, često kriveći stres, umor ili previše vremena provedenog pred ekranima. Međutim, uzrok se ponekad krije u doručku. Ekspertkinja za spavanje, dr Debora Li, otkrila je da ono što jedemo odmah nakon buđenja može imati ključnu ulogu u tome kako ćemo spavati naredne noći. Sve više istraživanja pokazuje da ritam ishrane ima direktan uticaj na kvalitet sna i nivo energije tokom dana.
Dr Li ističe da je najbolji način da započnemo dan doručak bogat proteinima i složenim ugljenim hidratima.
– Možda je lakše posegnuti za energetskom pločicom, ali jaja su idealna jutarnja namirnica. Ako imate vremena, napravite omlet sa mesom i sirom, to je savršen balans hranljivih sastojaka – rekla je ona za Dejli ekspres (Express). Ovakav doručak pomaže telu da održi stabilan nivo šećera i sprečava nagle padove energije u toku dana.
Shutterstock/Popovic Dragan
Ipak, upozorava da je jutarnji unos šećera najgora moguća odluka. Preslatke žitarice i industrijski proizvodi naglo podižu nivo šećera u krvi, izazivajući brzi pad energije i osećaj pospanosti tokom dana. Takva praksa može poremetiti prirodni ciklus budnosti i spavanja, što dovodi do hronične iscrpljenosti.
Dr Li zaključuje da se dobar san ne gradi samo noću, već počinje čim otvorimo oči ujutru.
– Mali, ali dosledni koraci tokom dana mogu napraviti ogromnu razliku u tome koliko brzo tonemo u san i koliko se odmorni budimo – naglašava ona.
Dr Li je podelila i četiri ključna saveta za lakše buđenje i kvalitetniji san.
Sačekajte sa kafom
Iako većina prvo pomisli na šolju kafe, ekpertkinja savetuje da sačekate najmanje 45 minuta nakon buđenja.
– Tada kofein ima najjači efekat i manje ometa prirodno buđenje organizma – objašnjava ona.
Dodaje da previše kafe rano ujutro može izazvati nervozu i ubrzani rad srca, što kasnije otežava uspavljivanje.
Poštujte svoj cirkadijalni ritam
Odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana pomaže telu da održi stabilan ritam.
Prostock-studio/Shutterstock
– Ne odnosi se to samo na san, već i na obroke, tuširanje i vreme kada odlažete telefon. Rutina je ključ – ističe dr Li.
Stručnjaci tvrde da doslednost u dnevnom ritmu stvara osećaj smirenosti i olakšava uspavljivanje bez preteranog umora.
Vežbajte ujutro
Trideset minuta laganog do umerenog treninga ili brza šetnja mogu ubrzati cirkulaciju i pomoći telu da se prirodno razbudi.
– Čak i kratka fizička aktivnost povećava nivo endorfina, hormona sreće, što pozitivno utiče i na noćni odmor – objašnjava doktorka.
Takođe, napominje da je važno birati vežbe koje prijaju telu, a ne one koje izazivaju dodatni stres.
Pustite svetlost u sobu
– Kada oči registruju dnevnu svetlost, mozak dobija signal da je vreme za buđenje. Otvorite zavese odmah po ustajanju ili izađite na kratku jutarnju šetnju – savetuje ona.
Sunčeva svetlost stimuliše lučenje serotonina, hormona koji kasnije pomaže telu da proizvede melatonin, neophodan za miran san.
BONUS VIDEO:
Autorska prava Republika.rs / Tekst / Slika / Video /