Doktorka otkriva: Da bi CREVA radila kao sat, zaboravite na hranu

Kada pomislimo na organe za varenje, prva stvar koja nam padne na pamet obično je – hrana. I to s pravom, jer ono što jedemo direktno utiče na naša creva i varenje. Međutim, važno je da ne zaboravimo – nisu samo obroci ti koji utiču na zdravlje našeg sistema za varenje. Naše svakodnevne navike, od sna do kretanja, igraju ogromnu ulogu u tome kako se osećamo iznutra.

Zašto je to važno? Zato što od stanja našeg gastrointestinalnog trakta zavisi i snaga našeg imuniteta. Ako je varenje oslabljeno, veće su šanse da se razbolimo, bilo da je reč o virusima, bakterijama ili ozbiljnijim oboljenjima.

Stručnjaci za zdravlje creva, poput dr Megan Rosi, ističu da postoji nekoliko ključnih navika koje mogu značajno doprineti boljoj probavi i zdravlju crevne flore. Evo tri faktora koja ne smemo zanemariti:

San – vaš prvi saveznik u zdravim crevima

Nije san samo za odmor i lepo raspoloženje – on je neophodan i za balans u crevima. Nedovoljno sna može da pojača stres, a stres direktno remeti ravnotežu između dobrih i loših bakterija u crevima. Ciljajte na 7 do 9 sati kvalitetnog sna dnevno. Vaše telo (i creva) će vam biti zahvalni.

Stres – tihi saboter zdravlja creva

Znate onaj osećaj “čvora u stomaku” kad ste nervozni? To nije slučajno. Mozak i creva su tesno povezani, a stres može da izazove ozbiljne probleme – od lošeg varenja do pojačane prisutnosti štetnih bakterija.

Shutterstock/Halfpoint

Mozak i creva su tesno povezani, a stres može da izazove ozbiljne probleme

Kako pomoći sebi? U trenucima stresa, birajte fermentisanu hranu bogatu probioticima – poput kiselog kupusa, kefira ili kimčija. A još bolje – pronađite načine za opuštanje, makar to bila i kratka šetnja ili disanje nekoliko minuta u tišini.

Kretanje – pokrenite telo, pokrenite varenje

Redovna fizička aktivnost je dragocena za crevnu floru. Vežbanje ne samo da pomaže kod spavanja i borbe sa stresom, već direktno utiče na raznovrsnost i broj dobrih bakterija u crevima. Ne morate trčati maraton – dovoljno je 2,5 do 5 sati umerenog vežbanja nedeljno (brza šetnja, vožnja bicikla, joga…). Bitno je da se pokrenete.