BUDITE SE PRE ALARMA? Doktorka Andrea rešava misteriju

Da li vam se ovo ikada desilo? Navijate alarm za, recimo, 7:30 ujutru, tonete u san, a ujutru vam se oči naglo otvaraju u 7:28. Možda ste ogorčeni što vam je telo oduzelo dodatna dva minuta dragocenog sna – ili se možda pitate da li imate natprirodnu sposobnost da procenite vreme dok ste bez svesti.

Doktorka je za Real Simple objasnila zašto se to dešava.

– Ako svake večeri idete u krevet otprilike u isto vreme, spavate najmanje sedam sati i budite se svakog jutra otprilike u isto vreme osećajući se osveženo, onda je vaše telo usklađeno sa svojim cirkadijalnim ritmom – kaže dr Andrea Macumura, specijalizovana za internu medicinu i medicinu spavanja.

Naš cirkadijalni ritam, opisan kao naš 24-časovni unutrašnji sat, govori našem telu kada da spava, a kada da se probudi. Delimično ga kontroliše deo mozga koji je osetljiv na spoljašnje signale, poput svetlosti i tame.

– Kada padne mrak, oslobađa se melatonin, koji nas tera da tonemo u san. Svetlost – poput sunčeve svetlosti koja se filtrira kroz roletne – pokreće cirkadijalni ciklus buđenja – objašnjava Macumura.

Shutterstock/Gorodenkoff

Zašto se budimo pre alarma

Dakle, poštovanje redovnih sati za spavanje i buđenje, a posebno pravilno usklađivanje tela sa svetlošću i tamom, pomoći će cirkadijalnom ritmu da funkcioniše.

Pod stresom ste zbog buđenja

Kada znamo da sutradan moramo ranije da ustanemo, telo je već pod stresom.

– Kada telo očekuje ranije buđenje, može da oslobodi hormone stresa poput kortizola i ACTH u pripremi za dan, čak i pre nego što se alarm oglasi – kaže Macumura.

U ovom slučaju, moguće je da se budite nakratko tokom noći, ne samo u minutima pre alarme, iako se toga možda ne sećate.

– Ako vam se ovo redovno dešava i stalno se budite anksiozni, vaš cirkadijalni ritam se poremeti. Kada je neko noćna ptica i ide u krevet posle ponoći, recimo, ali mora da se probudi za posao u 6 ujutru, razviće ovu vrstu hipervigilancije u snu i osećaće se kao da spava sa jednim otvorenim okom – kaže Macumura.

“Manifestovali” ste svoje vreme buđenja

Ovo je čudno: Neki ljudi mogu biti u stanju da se probude u određeno vreme, kaže Macumura.

– Postoje neuronaučna istraživanja koja stoje iza manifestacije i moći ubeđivanja. To stalno viđamo kod sportista. Na primer, trenirali su svoj mozak da vizualizuje ishod na terenu i da ga pretvori u stvarnost. Dakle, moguće je da ljudi razviju sposobnost da se probude u određeno vreme bez korišćenja budilnika – kaže ona.

Kako možemo da treniramo da se probudimo kada želimo.

– To nije proučavano – pojašnjava doktorka Andrea Macumura.