Brza Keto 800 dijeta je unapređena verzija Keto dijete, ovako se sprovodi, a daje sjajne rezultate

Keto dijeta je jedna od najpopularnijih dijeta već nekoliko godina unazad, a zasniva se na strogom ograničavanju unosa ugljenih hidrata u organizam, te konzumaciji proteina i zdravih masti.

I dok su trenutne zvanične preporuke da je ženskoj osobi potrebno oko 45 grama proteina dnevno, a muškarcima 55 grama, puno stručnjaka, uključujći i Mozlija, tvrdi da je zapravo neophodno unositi od 1 do 1, 5 grama proteina po kilogramu naše telesne mase.

No, u prvoj fazi Keto 800 dijete unos proteina je ipak nešto manji i iznosi oko 25 odsto vaše ishrane dnevno, a tek u trećoj fazi ove ishrane unosi se od 70 do 80 grama proteina za žene, dok je za muškarce to od 90 do 100 grama.

Faze Keto 800 dijete

A kako se zapravo u praksi sprovodi ovaj način ishrane?

1. Prva faza: Brzi gubitak težine

• Potrebno je unositi od 800 do 900 kalorija na dan i to od dve do najviše 12 nedelja, u zavisnosti od broja kilograma koji želite da skinete.
• Ako je potrebno, možete uneti još namirnica bogatih proteinima, ali tako da unos ne bude veći od ukupno 1.000 kalorija na dan.
• Ovo će dovesti do brzog gubitka težine, a da pritom ne ostanete gladni, a takođe može da rezultira zdravstvenim benefitima kao što su smanjenje pritiska i pad šećera i masti u krvi
• Morate da poštujete i pravilo 50:50, odnosno da unosite više od 50 grama proteina i manje od 50 grama ugljenih hidrata na dan.
• Trebalo bi da gubite oko 2 kilograma nedeljno.

Druga faza: Povremeni post ili intermittent fasting

• U ovoj fazi četiri ili pet uzastopnih dana u nedelji morate da ograničite unos na 800 do 900 kalorija, a ostale dane možete biti malo relaksiraniji i pojesti više dozvoljenih namirnica. Unos proteina u tim danima bi trebalo da bude od 60 do 80 grama.
• Savetuje se i uvođenje takozvanog povremenog posta, odnosno principa u kome tokom kog se jede samo 8 sati dnevno, a ostalih 16 je potrebno suzdržavati se od hrane. U tom intervalu dozvoljeno je piti samo vodu, kafu bez mleka i šećera i biljne čajeve.

Treća faza: Održavanje

• Nema više brojanja kalorija, ali vodite računa o svojoj težini, kako se kilogrami ne bi vratili
• Praktikujte zdravu ishranu u mediteranskom stilu i unosite 1 gram proteina po kilogramu telesne težine

Šta se jede na Keto 800 dijeti?

Glavna razlika između klasične keto dijete i keto 800 dijete je što ova ograničava unos kalorija, ali i insistira na većem unosu povrća poput sočiva, pasulja ili kinoe.

Pretežno se konzumira meso, kvalitetnija riba, punomasni sirevi i zdrave masnoće iz oršastih plodova i maslinovog ulja. Ovo su neki od primera dozvoljenih namirnica, te koliko kalorija imaju i koliko proteina.

• Jedan šnit slanine (oko 7 grama, 1, 7 g proteina i 23 kalorije)
• 75 grama pilećih prsa (115 kalorija, 22, 6 g proteina)
• 10 grama dimljene kobasice (40 kalorija, 2, 7 g proteina)
• 45 gr tune oceđene od ulja (85 kalorija, 5 g proteina)
• 4 inćuna oceđenih od ulja (23 kalorije, 3 proteina)
• 75 g škampa (59 kalorija, 10 g proteina)
• 40 grama punomasnog grčkog jogurta (53 kalorija, 2, 2 g proteina)
• 10 grama parmezana (42 kalorije, 3, 5 grama proteina)
• 15 g punomasne fete (37 kalorija, 2, 3 g proteina)
• 30 g čedar sira (124 kalorije, 7,5 g proteina)
• Halumi, blago propržen u jednoj kašičici maslinovog ulja (145 kalorija, 6 g proteina)
• Jedno jaje (78 kalorija, 7, 7 g proteina)
• 2 kašičice susama, oko 10 grama (60 kalorija, 2,1 g proteina)
• 100 g kuvanog zelenog sočiva (143 kalorija, 7 g proteina)
• 15 grama badema (95 kalorija, 3, 8 proteina)
• 30 grama oraha (185 kalorija, 7, 6 g proteina)
• 100 g pasulja iz konzerve (109 kalorija, 7 g proteina)
• 100 g kuvane kinoe (185 kalorija, 6 grama proteina)
• 100 g tofua (123 kalorije, 12, 5 g proteina)