in

Ako odlažete san zbog SKROLOVANJA ILI SERIJA, razmislićete DVAPUT sledeći put!

ilustracija, Foto: Profimedia

Iako odlaganje spavanja možda zvuči kao čudan izraz, jer, ko bi želeo odložiti nešto tako lepo poput spavanja, istina je da mnogo ljudi to radi, a neki čak i nesvesno. Najčešće je to zato što žele još malo gledati omiljenu seriju, pročitati još malo knjige ili proskrolati po Instagramu. Iako se to može činiti malim i nevažnim, s vremenom se to može nakupiti i uzrokovati neispavanost.

– Spavanje je poput bankovnog računa i treba vremena da se izgradi, kao i vremena da se zalihe iscrpe. Hronični nedostatak sna dovodi do naglih promena raspoloženja, depresije, razdražljivosti, teskobe i gubitka pamćenja – kaže psihijatar Aleks Dimitriu. U nastavku saznajte šta je zapravo odlaganje sna i kako prestati odlagati vreme spavanja.

Što je odlaganje spavanja?

Odlaganje spavanja je zapravo odluka da odložite odlazak u krevet kad za to nema spoljneg razloga (spoljni razlog su povrede, bolesti i hitni slučajevi koji vas mogu zadržati da duže ostanete budni). To može trajati do nekoliko minuta ili sati.

– Gubitak sna ima brojne kratkoročne i dugoročne negativne učinke na vaše zdravlje i dobrobit organizma – kaže dr. Chelsie Rohrscheib, specijalistica za spavanje u tvrtki Tatch. To uključuje povećani rizik za neka zdravstvena stanja, poput dijabetesa, depresije i srčanog udara.

Znamo da je odlaganje spavanja loše, ali zašto to i dalje radimo?

Većina nas razumie važnost dobrog sna. Spavanje je dobro za sve, od fizičkog zdravlja do pravilnog rada mozga, a može nam pomoći i da ojačamo imunitet i smanjimo rizik od određenih hroničnih zdravstvenih problema. Mnogi od nas žele svaki dan spavati preporučenih sedam sati, ali iskušenja poput Instagrama i Netflixa sprečavaju nas da to i ostvarimo.

– Život može biti jako stresan i pretrpan obavezama. Ako ne nalazite vremena za sebe tokom dana, možda se nećete osećati ispunjeno i želećete to vrieme povratiti tokom noći, nakon što sve vaše obaveze budu završene – kaže neurolog dr. Nikol Avena.

Rohršajib se s tim slaže te napominje da oni koji odgađaju spavanje obično spadaju u jednu od dve kategorije: zaposleni ljudi kojima treba malo više slobodnog vremena i ljudi koji su previše ambiciozni i marljivi pa žrtvuju san da bi nastavili raditi. Uz to, suzdržavanje od listanja po Instagramu zahteva disciplinu – a nakon dugog dana nemamo više dovoljno snage za to.

– Odlaganje sna je poput bilo kojeg drugog odugovlačenja – lakše je pogledati još jedan video ili pojesti još jedan kolačić, nego otići u krevet. Neki su ljudi toliko odgovorni danju da jednostavno prestanu biti odgovorni noću (stručnjaci to nazivaju iscrpljivanjem ega) – kaže dr. Dimitriu.

Postoji nekoliko različitih razloga zbog kojih odlažete spavanje. Ali, srećom postoje neki koraci koje možete preduzeti kako bi suzbili tu naviku, a možete ih otkriti u nastavku.

1. Razvijte rutinu i držite je se

Najlakši način da osigurate dovoljno sna svake noći je da imate određeno vreme za spavanje i određeno vreme za buđenje kojeg ćete se pridržavati. Ako vam je to određeno vreme previše ograničeno, uvek to vreme možete prilagoditi.

– Vrlo je važno držati se doslednog rasporeda spavanja. Naravno, gotovo je nemoguće ići spavati u isto vreme svake noći. Ali najučinkovitije je zadržavanje u okvirima odstupanja jednog do dva sata kako za spavanje, tako i za buđenje – kaže Avena. Samo pazite da fleksibilnost ne koristite kao izgovor i opet krenete s odlaganjem spavanja.

2. Otkrijte što vas ometa

Ako već imate postavljenu rutinu spavanja, probajte shvatiti šta vam ne odgovara, odnosno šta vas noću drži budnim. Je li to posao, TV, razgovori s prijateljima – ili nešto sasvim drugo? Jednom kad shvatite koji su uzroci tog problema, možete postaviti granice i kontrolisati svoje spavanje.

3. Nemojte gledati u telefon 30-60 minuta pre spavanja

Plavo svetlo koje emituju uređaji poput telefona ili laptopa mogu poremetiti cirkadijski ritam jer utiču na našu sposobnost spavanja. Aktivnost zbog koje odlažate spavanje može biti aplikacija na telefonu, emisija na TV-u ili čak rad na računaru, pa bi bilo dobro da postavite granice oko vremena upotrebe tih uređaja. Rohršajb preporučuje da ekrane zadnji put koristite sat vremena pre spavanja, a Avena da uopštee ne držite elektroniku u spavaćoj sobi.

4. Izgradite ritual pre spavanja

– Izmislite neku svoju rutinu pre spavanja koju možete slediti svako veče – kaže Rohršajb. Možete čitati, meditirati, istezati se, slušati opuštajuću muziku ili se baviti nekom drugom opuštajućom aktivnošću koju volite. Prema Rohršajbu, ovaj ritual trebate započeti oko 30 minuta pre spavanja. Premda će vam trebati malo navikavanja na ritual, nemojte se iznenaditi kad ga postepeno zavolite.

5. Uzmite pauze tokom dana

Jedan od razloga zbog kojeg ćete odlagati vreme spavanja je zato što u danu želite imati više vremena. Ali, pravljenje pauza ranije tokom dana može vam pružiti isti osećaj kontrole i slobodnog vremena, bez narušavanja rasporeda spavanja, zato pokušajte odvojiti nešto slobodnog vremena gde god je to moguće.

– Odvojite kvalitetno vreme za sebe ranije u danu. To može uključivati ​​pripremu obroka vikendom, planiranje nadolazećee nedelje, zadataka i aktivnosti ili traženje pomoći od prijatelja i porodice – savetuje Rohršajb, piše Real Simple.

Bonus video:

04:49

BRZE VESTI 09.04.2021. 17:55

BRZE VESTI 09.04.2021. 17:55

(Espreso/24sata.hr)