in

Da li ste vuk, delfin, medved ili lav? Otkrijte koji ste tip “spavača” i zauvek se rešite nesanice i nervoze

Pa na primer, lavovi su klasični ranoranioci koji se prirodno bude čim svane, ali im nivo energije opada kasno popodne. Vukovi, s druge strane, radije bi ostali budni do kasno u noć, a onda doručkovali oko podneva narednog dana. Kada saznate u koju od četiri kategorije spadate, možete početi da reogranizujete svoj dnevni tempo i mnogo lakše se izborite sa stresom, umorom i nesanicom.

Psiholog Houp Bastin, kaže da ako  vaša dnevna rutina nije usklađena sa vašim vašim prirodnim ritmom, verovatno ćete se osećati umorno i iscrpljeno.

Lavovi

Lavovi su klasični ranoranioci; prirodno se bude čim svane, puni energije i obavljaju veći deo posla ujutro. Ali počinju da gube energiju kasno popodne, i onda umor postaje stvaran. To znači da su umorni kada je vreme za spavanje i obično vole da zaspu prilično rano.

Vaš dnevni ritam

Završite svoj najizazovniji posao pre ručka

Fokusirajte se na lakše zadatke popodne

Zakazujte sastanke za saradnju oko podneva

Budite empatični prema drugima ujutro

Prošetajte 15 minuta u 15 časova

Jedite grickalice koje povećavaju energiju, kao što su integralni tost, banane, orašasti plodovi i jogurt umesto kafe

Sa pripremama za spavanje krenite od 21 sat

Delfini

Najređi hronotip spavanja je delfin, smatra se da čini pet do deset posto populacije. Često su anksiozni, teško im je da spavaju, a još teže im je da se ujutru probude.  

Vaš dnevni ritam

Lakše zadatke i poslove radite ujutru, a one teže radite od 11-14 h

Obavezno pijte magnezijum pred spavanje

Radite vežbe opuštanja uveče kako biste se opustili

 

Medvedi

Medvedi čine gotovo polovinu populacije. Osećaju se umorno kada je mrak, budnim kada je dan i prilično lako zaspe.

Vaš dnevi ritam

Ujutru radite snažnije i jače vežbe

Ne pijte kafu između 14:00 i 16:00 

Jedite više proteina i smanjite unos ugljenih hidrata

Idite na spavanje najkasnije do 23:00 i spavajte osam sati dnevno 

 

Vukovi

Obično poznati kao noćne ptice, vukovi vole da idu kasno na spavanje i dugo spavaju.

Vaš dnevni ritam

Otiđite na trčanje ili šetnju pre posla na dnevnom svetlu kako biste prirodno povećali energiju

Pijte kafu ujutro, ali je izbegavajte posle podne

Fokusirajte se na lakše zadatke između 10:00 i 13:00.  Zakazivanje težih zadataka između 13:00 i 15:00

Pokušajte sa šetnjom od 15 minuta pre spavanja