in

DIJETA “10 ODSTO” ZA GUBITAK KILOGRAMA I TO BEZ GLADOVANJA! Traje 3 NEDELJE, spremili smo i RECEPTE

Dijeta ima bezbroj, pa smo tako mnogo puta govorili o onim dobrim, ali i o onim manje efikasnim, koje traju kratko, pa su sklone jo-jo efektu. Ipak, u poslednje vreme se govori o dijeti “Deset posto”, koja pokazuje odlične rezultate, gde u roku od tri nedelje možete da izgubite deset posto od telesne težine.

Dakle, ova dijeta može da traje tri nedelje, ali može i da se ponavlja u ciklusima dok konačno ne postignete željenu težinu, ali između svakog ciklusa potrebno je da napravite pauzu u trajanju od 20 dana.

Zašto “Deset posto”?

“Prvo, trebalo bi da znate prednosti gubitka pet do deset posto svoje telesne težine i u skladu sa tim da postaviti svoje ciljeve. Većina ljudi postavlja nerealne ciljeve za gubitak telesne mase, na primer žele da izgube 20 do 30 posto svoje telesne težine u vrlo kratkom vremenu, što rezultira uglavnom frustracijom. Realnije je težiti gubitku pet do deset posto svoje telesne težine. Nakon što osoba izgubi prvih 10 posto, znaće šta je potrebno da učini kako bi izgubila više kilograma”, rekao je doktor Ahmet Bahadir Ergin, endokrinolog za “Jackson Hospital”.

Zdravstvene prednosti smanjenja težine od pet do deset posto su očigledne i dokazane u brojnim studijama.

“Smanjuje se loš holesterol u krvi, reguliše se krvni pritisak, a sve to značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su srčani i moždani udar”, rekao je doktor Ergin.

Prekomerna telesna težina ili pretilost takođe povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2, jer telo ne može delotvorno da koristi insulin, hormon koji pomaže da se pretvori hrana u iskoristivu energiju.

Debljinafoto: Profimedia

Opstruktivna apneja u snu je poremećaj spavanja koji se obično dijagnostifikuje kod pretilih pacijenata.

Apneja u snu dovodi do nedovoljne oksigenacije tokom noći, pa pacijenti hrču ili dahću tokom spavanja, a to rezultira umorom i pospanošću tokom dana.

“Dokazano je da gubitak težine poboljšava stanje s apnejom u snu”, rekao je doktor Ergin.

Dijeta “Deset posto” plan ishrane

Iako dijeta propisuje da dozvoljene namirnice mogu da se jedu u neograničenim količinama, a monotonija izbora sprečava prejedanje, ipak je dobro da se zna koliko kalorija dnevno sme da se unese u organizam.

Formula je jednostavna, broj kilograma pomnožite sa 25. Na primer, ako imate 60 kilograma pomnožite sa 25 i dobićete 1500 kalorija. Znači dnevno možete da unesete 1500 kalorija.

Od pića je dozvoljena voda, nezaslađena kafa i čaj, a kako ne bi dodatno iscrpljivali organizam, pazite na dovoljan unos vode.

Dijeta “Deset posto” jelovnik

Prva nedelja

Prvi dan: povrće po izboru, bez ograničenja, može da se jede na različite načine – kuvano, sirovo, bareno, u salatama, varivima, i slično, mogu da se koriste so i začini, od masti dopušteno je samo maslinovo ulje.

Drugi dan: kuvano meso po izboru, meso ne sme da bude pripremljeno na masnoći, pa se preporučuje kuvano ili iz rerne ili gril tiganja.

Treći dan: pirinač ili palenta sa malo začina.

Četvrti dan: jogurt, kefir, posni ili sitan sir, voćni jogurt se ne preporučuje zbog šećera koji sadrži.

Peti dan: jedu se jaja, kuvana ili omlet s minimalnom količinom masti.

Šesti dan: voćni dan, sveže i kuvano voće, suvo i orašasto voće u manjim količinama.

Banane
Bananefoto: Aleksandra Čolić

Sedmi dan: proteinski dan (jede se meso ili riba po izboru), svo meso osim pohovanog.

Druga nedelja

Prvi dan: povrće po izboru i kuvano meso, može da se jede na različite načine – kuvano, sirovo, bareno, u salatama, varivima…

Drugi dan: meso s povrćem

Treći dan: pirinač sa povrćem

Četvrti dan: mlečni dan, uz mlečne proizvode mogu da se dodaju i prilozi poput jaja, salata ili voća

Peti dan: kao prilog jajima može da se doda salata, voće ili jogurt

Šesti dan: voće po izboru; može sveže, u obliku salata ili kompota bez šećera

Sedmi dan: proteinski dan, jede se meso ili riba po izboru

Treća nedelja

Treća nedelja je po planu ishrane ista kao i prva nedelja.

Ko se pridržava jelovnika nakon tri nedelje bi trebalo bi izgubiti deset posto od svoje početne težine. Tokom dijete preporučuje se svakodnevna fizička aktivnost u trajanju od barem 30 minuta.

Recepti

Kada je reč o prvoj nedelji dijete zaista nisu potrebni recepti, međutim, tokom druge nedelje kombinacije namirnica omogućavaju kreativnost.

Povrće s kuvanim mesom

Sastojci:

500 gr junećeg mesa

200 gr mladih tikvica

3 zelene paprike

2 paradajiza

režanj belog luka

maslinovo ulje

vlašac

Vegeta, so, biber

Priprema: Skuvati meso i iseći ga na veće komade. Posuti Vegetom i biberom i kuvati još desetak minuta. Paradajiz i paprike iseckati na komadiće, tikvice na deblje prutiće, staviti na maslinovo ulje, posuti začinima i kuvati dvadesetak minuta ili dok paprika ne omekša.

Pirinač sa povrćem u voku

Sastojci:

kašičica ulja

2 kom mladog luka

2 kom stabljike celera

150 g kupusa

2 režanja belog luka

2 cm đumbira, svežeg narendanog

pola crvene paprike

200 g kuvanog pirinča

2 kašike soja sosa (umesto soli)

Priprema: Zagrejete ulje u voku, a zatim dodajte luk, celer i kupus. Brzo pržite dva minuta uz neprestano mešanje. Dodajte beli luk, đumbir i crvenu papriku i pržite na jakoj vatri jedan minut.

Dodajte skuvan pirinač i nastavite sa mešanjem.

(Espreso/Zena.blic)